איך אתה עושה מדיטציה כשאתה כועס?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

רק 20 דקות יכולות להגן על גופך מפני נזקי ההשפעות של הכעס

1. מצא תנוחת ישיבה נוחה.
2. עצמו את עיניכם (או אם תרצו לפקוח את עיניכם קלות, תוכלו לבהות באדמה במרחק של כמה מטרים מכם.)
3. הניח את ידיך על ירכיך.
4. התמקד באזור כמה אצבעות מתחת לטבור שלך.

רק ככה, איך נפטרים מהזעם?

צעדים

1. תתאמן קצת. כאשר אתה מרגיש כועס, פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור לך.
2. תרגל נשימה מבוקרת.
3. תרגלו הרפיה מתקדמת של השרירים.
4. ערכו טקס שחרור כעסים.
5. השתמש בצעצוע להורדת מתחים.
6. תמצא משהו מצחיק או טיפשי.
7. האזינו למוזיקה מרגיעה.
8. חזור על הצהרות הרגעה עצמיות.

שנית, איך תדע אם יש לך בעיות בניהול כעסים? ייתכן שיש לך בעיות כעס אם:

• אתה מרגיש כועס לעתים קרובות.
• אתה מרגיש שהכעס שלך נראה ללא שליטה.
• הכעס שלך משפיע על מערכות היחסים שלך.
• הכעס שלך פוגע באחרים.
• הכעס שלך גורם לך להגיד או לעשות דברים שאתה מתחרט עליהם.
• אתה פוגע מילולית או פיזית.

נשאל גם, איך אני יכול להשתמש בתשומת לב כשכועסים?

השתמש בתשומת לב כדי להתמודד כאשר האש עולה

1. היו מודעים לתחושת הכעס הפיזית בגופכם. שימו לב לתחושות הבטן, החזה והפנים.
2. לִנְשׁוֹם.
3. המשך להישאר עם התחושות כמיטב יכולתך.
4. שימו לב למחשבותיכם.
5. צעד אחורה.
6. לתקשר.

איך עושים מדיטציה נכונה?

איך לעשות מדיטציה: מדיטציה פשוטה למתחילים

1. שב או שכב בנוחות. אולי אפילו תרצה להשקיע בכיסא או כרית אדיטציה.
2. תעצום את העיניים.
3. אל תתאמץ לשלוט בנשימה; פשוט לנשום בצורה טבעית.
4. למקד את תשומת הלב שלך בנשימה ובאופן בו הגוף נע עם כל שאיפה ונשיפה.