באילו מאכלים יש לוטאין וזאקסנטין?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

מקורות המזון הטבעיים הטובים ביותר של לוטאין וזאקסנטין הם ירקות עלים ירוקים ושאר ירקות ירוקים או צהובים. בין אלה, מבושל קייל ומבושל תרד בראש הרשימה, על פי משרד החקלאות האמריקאי (USDA). מקורות לוטאין וזאקסנטין שאינם צמחוניים כוללים חלמונים.

אנשים גם שואלים, אילו פירות וירקות מכילים לוטאין וזאקסנטין?

מזונות עם לוטאין וזאקסנטין כוללים:

• קייל.
• תרד.
• ירוקי קולארד.
• לפת ירוקים.
• תירס.
• ברוקולי.

שנית, באילו פירות יש הרבה לוטאין? תקציר ירקות ירוקים כהים, כגון קייל, תרד וברוקולי, הם מקורות נפלאים של לוטאין וזאקסנטין. מזון כמו חלמון, גם פלפלים וענבים הם מקורות טובים.

כתוצאה מכך, כמה לוטאין וזאקסנטין עלי לקחת מדי יום?

למרות שאין המלצה יום יומי הכנסה עבור לוטאין וזאקסנטין , המחקרים האחרונים מראים יתרונות בריאותיים בלקיחת 10 מ"ג/ יְוֹם של א לוטאין תוסף ו-2 מ"ג/ יְוֹם של א זיאקסנטין לְהַשְׁלִים.. רוב הדיאטות המערביות דלות לוטאין וזאקסנטין , שניתן למצוא בתרד, תירס, ברוקולי וביצים.

במה נמצא לוטאין?

מקורות מזון של לוטאין למרות ש לוטאין למעשה יש לו צבע צהבהב, זהו נמצא ב הכמויות הגבוהות ביותר בירקות עלים ירוקים כמו כרוב, תרד וירקות קולארד (הכלורופיל הירוק שלהם מסווה את הפיגמנטים הצהובים). קישואים, דלעת, ברוקולי, תירס, אפונה ונבטי ברוסל מספקים גם כן לוטאין.