כמה שרירים תורמים להארכת הירך?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

כעת נעבור להסתכל על הארבעה שרירים כי להאריך את ירך . שלושת הראשונים, המוכרים ביחד בשם האמסטרינג שרירים , לפעול ב ירך ובברך. הרביעי, gluteus maximus, פועל רק ב ירך.

פשוט, אילו שרירים תורמים להארכת הירך?

מתיחות ירך. מאריכי הירך העיקריים הם gluteus maximus וה חזה (כלומר, הראש הארוך של ה דו-ראשי ירך , ה semitendinosus , וה semimembranosus ). ראש ההרחבה של המגדל האדדוקטור (המתואר בהמשך פרק זה) נחשב גם הוא כמתקן ירכיים עיקרי.

איזה שריר עובר על עצם הירך שלך? איליופסו. האיליופסו שְׁרִיר הוא עוצמה ירך מכופף העובר על החלק העליון של ה ירך מפרק ופועל למשיכת הברך מעלה ומהרצפה.

כמו כן, כיצד אני מחזק את מתיחות הירך שלי?

כדי להתחיל לזוז:

1. התחל בעמידה עם כפות הרגליים ביחד והידיים למטה לצדדים.
2. קח צעד גדול קדימה עם כף רגל ימין, וודא שהברך הימנית שלך לא עוברת מעבר לאצבעות. העסיק את הליבה שלך.
3. דחוף דרך העקב כדי לחזור להתחיל.
4. חזור עם רגל שמאל.
5. השלם 3 סטים של 10 חזרות.

איך מותחים את שרירי הירך?

מתיחת פלקסור ירך מתמשכת

1. כורע על ברך שמאל. הניח את רגל ימין שטוחה על הרצפה לפניך, ברך כפופה.
2. הישען קדימה, מותח את ירך שמאל לכיוון הרצפה.
3. לסחוט את התחת שלך; זה יאפשר לך למתוח את מכופף הירך שלך אפילו יותר.
4. החזק למשך 30 שניות עד 2 דקות.
5. החליפו צד וחזרו על הפעולה.