מה עלי לאכול אם אני עובד לילה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

להלן כמה אפשרויות בריאות עבור עובדי משמרות לילה:

• מיצי פירות וירקות טריים.
• פירות וירקות עונתיים.
• לחמים מלאים עם חומוס.
• דגני בוקר יבשים וסלטי דגנים כגון קוסקוס, קינואה, בורגול ושעורה.
• אגוזים קלויים יבשים.
• תמהיל שבילים.
• גבינת קוטג.
• שייקים של פירות עשויים מחלב דל שומן.

בהקשר זה, מה עלי לאכול בעת עבודה במשמרת לילה?

אז כשאתה מחפש חטיפים, בחר אלה עם הרבה חלבון, כגון:

• חמאת בוטנים.
• טורקיה או עוף.
• אֱגוֹזִים.
• ביצים קשות.
• יוגורט יווני.
• גרנולה.
• זרעים.
• טונה וקרקרים.

כמו כן, כיצד אוכל לרדת במשקל אם אני עובד בן לילה? אכלו ארוחות בריאות וחטיפים. בחר מזון וחטיפים עשירים בחומרים תזונתיים במקום ג'אנק פוד. עובד בן לילה משמרות יכולות להגביל את האפשרויות הזמינות שלך; מסעדות טבע לא נשארות פתוחות 24 שעות, יוצאות אתה רגישים לכל מה שיש עֲבוֹדָה קפיטריה, תפריט המזון המהיר או המכונה האוטומטית.

באופן זה, מתי עלי לאכול בעת עבודה במשמרת לילה?

לנסות ל לאכול ארוחה מאוזנת לפני ההגעה ל עֲבוֹדָה או תוך 2-3 שעות מהתחלת מִשׁמֶרֶת . זה יספק בסיס חזק כדי לעבור אותך לַיְלָה . הקפד לכלול מעט חלבון וסיבים תזונתיים בשלב מוקדם שלך מִשׁמֶרֶת עשוי לסייע במניעת איחור לַיְלָה ביקור במכונה האוטומטית.

איך עובדים במשמרת לילה ונשארים בריאים?

להלן כמה הצעות כיצד תוכל להיות בריא (ושמח יותר) בזמן עבודה במשמרת לילה:

1. מצא לוח זמנים לשינה שמתאים לך.
2. שתו משקאות המכילים קפאין (במידה).
3. תדלק את גופך במאכלים בריאים.
4. הקפידו על היגיינת שינה טובה.
5. הישאר לחות.
6. פנה לעזרה מקצועית במידת הצורך.