מה עלי לאכול כדי שהעצמות שלי יהיו חזקות?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

אשלגן, ויטמין K ומגנזיום עוזרים שֶׁלְךָ הגוף סופג ומשתמש בסידן. קבל את החומרים המזינים החשובים האלה אֲכִילָה מגוון בריאות מזון כמו ירקות ופירות, קטניות (שעועית, אפונה, עדשים), אגוזים, זרעים, דגנים מלאים ודגים. חלבון מסייע לבניית שרירים, מה שעוזר לשמור על עצמות חזקות.

מכאן, איך אני מחזק את העצמות שלי?

10 דרכים טבעיות לבניית עצמות בריאות

1. לאכול הרבה ירקות. ירקות מצוינים לעצמות שלך.
2. בצעו אימוני כוח ותרגילי משקל.
3. צורכים מספיק חלבון.
4. אכלו מזונות עתירי סידן לאורך כל היום.
5. קבל שפע של ויטמין D וויטמין K.
6. הימנע מתזונה דלת קלוריות.
7. שקול לקחת תוסף קולגן.
8. שמרו על משקל יציב ובריא.

יתר על כן, איזה פרי הכי טוב לעצמות? מזון טוב לעצמות

כמו כן, אילו מאכלים טובים לחוזק העצמות?

אוכלוסייה כללית

• חלב, גבינה ומזונות חלביים אחרים.
• ירקות עלים ירוקים, כמו ברוקולי, כרוב ובמיה, אך לא תרד.
• פולי סויה.
• טופו.
• משקאות סויה בתוספת סידן.
• אֱגוֹזִים.
• לחם וכל דבר עשוי מקמח מועשר.
• דגים שבהם אתם אוכלים את העצמות, כגון סרדינים ופלצ'ארדס.

מה טוב לבריאות העצם?

כלול הרבה סִידָן בתזונה שלך. ההמלצה עולה ל -1, 200 מ ג ביום לנשים לאחר גיל 50 ולגברים לאחר גיל 70. מקורות טובים ל סִידָן כוללים מוצרי חלב, שקדים, ברוקולי, קייל, סלמון משומר עם עצמות, סרדינים ומוצרי סויה, כגון טופו.