כיצד אני מחזק את תוספי הירך שלי?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

מוסיפים ירך הם ה שרירים פנימה שֶׁלְךָ ירך פנימית התומכת באיזון ויישור.

6. סקוואט לרגל רחבה

1. לעמוד לצד שֶׁלְךָ רגליים רחבות יותר מ הירכיים שלך .
2. לאט לאט להוריד הירכיים שלך למטה עד כמה שאתה יכול.
3. עצור בעמדה הזו, מרתק שֶׁלְךָ דברים פנימיים.
4. לחזור ל ה עמדת המוצא.
5. בצע 2-3 סטים של 8-12 חזרות.

באופן דומה אפשר לשאול, אילו שרירים פועלים ספיגי הירך?

ה ירך חוֹטֵף שרירים כוללים את gluteus medius, gluteus minimus ו- tensor fasciae latae (TFL). הם לא רק מרחיקים את הרגל מהגוף, הם גם עוזרים לסובב את הרגל ב ירך משותף. ה ירך חוטפים הם נחוץ לשמירה על יציבות בהליכה או בעמידה על רגל אחת.

שנית, בשביל מה מתאימים מכני הירך? מוסיפים ירך הם השרירים בירך הפנימית שלך התומכים באיזון ויישור. שרירים מייצבים אלה משמשים לצירוף הירכיים והירכיים, או הנעתם לעבר קו האמצע של גופך.

כמו כן נשאל, מדוע התוספים שלי חלשים?

"כאשר עובדים בקונצרט עם שרירים אחרים, התוספים לִשְׁמוֹר ה הירכיים והברכיים מאוזנות, ויוצרות יישור טבעי במהלך התנועות האתלטיות הללו. " חוּלשָׁה בירך אדדוקטור השרירים יכולים לגרום לשינויים בביו -מכניקה, וכתוצאה מכך ירידה בביצועים הספורטיביים וסיכון לפציעה.

היכן נמצאים ספיגי הירך?

ספיגי הירך הם חלק משרירי הירך הפנימית ונעים בין עצם האגן התחתון לאזור עצם הירך והברך. בכך הוא שוכן בין קבוצת המאפיינים והכופפים של שרירי הירך . מוליכי הירך מעצבים את האנטומיה השטחית של המדיום יָרֵך.