כיצד אוכל לתקן את כאבי הירך של רצועת ה- IT שלי?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

גליל קצף: להניח הצידה על גליל קצף ולגלגל הלוך ושוב מ ה החלק העליון של ה ברך עד ה תחתית של הירך . מצל ממליץ לרצים לעשות זאת כל יום במשך שתיים -שלוש דקות מכל צד כדי להיפרד ה בשר הדוק-או כל עוד אתה יכול לסבול ה מייסר כְּאֵב.

כמו כן השאלה היא, כיצד אתה מטפל בכאבי ירך של להקת IT?

טיפול ב- ITBS מנוחה, קרח, NSAIDs ונוגדי דלקת מקומיים כולם יעילים בשלב ראשוני זה. מדי פעם, הזרקת קורטיקוסטרואידים יכולה לעזור להפחית כְּאֵב ולאפשר לאדם לעבור לשלב הבא כאשר משתמשים בו בצורה נבונה מתוך הבנה כי הזריקה אינה הִתרַפְּאוּת ה פציעה.

כמו כן, כמה זמן לוקח להקה להחלים? טיפול טיפול בתסמונת IT Band יכול להימשך מספר שבועות עד מספר חודשים עד לריפוי מלא של תסמונת ה- IT band; ארבעה עד שמונה שבועות הוא זמן התאוששות נפוץ). זה נגרם כתוצאה משימוש יתר מלכתחילה, אז זה צריך זמן להתאושש ולהירגע.

בהתאם, תסמונת להקת IT יכולה לגרום לכאבי ירך?

הנפוץ ביותר סימפטומים של IT תסמונת הלהקה היא כאב בחוץ ירך , ירך או ברך. ה כְּאֵב עשוי להיות מתון ולחלוף לאחר חימום. או ה כאב יכול להיות די אינטנסיבי ומתמשך במהלך האימון.

כיצד אוכל להעלים את כאבי להקת ה- IT שלי?

כיצד לטפל באגרסיביות בתסמונת להקת IT

1. תפסיק לרוץ. 1 מתוך 6. ריצה מחמירה את כאבי ITBS, בדרך כלל בנקודת החדרת הברך, במהלך שלב הפציעה החריפה.
2. רכבת חוצה עם רכיבה על אופניים או בריכת בריכה. 2 מתוך 6.
3. לעסות את האזור הפגוע. 3 מתוך 6.
4. הגבירו את הכוח. 4 מתוך 6.
5. לישון יותר. 5 מתוך 6.