כמה ברזל אישה צריכה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

כמה ברזל עושים אתה צוֹרֶך ? הקצבה התזונתית המומלצת לגברים מבוגרים ול נשים מעל 50 זה 8 מיליגרם ליום. ל נשים בגילאי 19-50, ה-RDA הוא 18 מיליגרם ליום (הוא גבוה יותר כדי לפצות על אובדן הווסת).

בהתאם לכך, מהי הצריכה היומית המומלצת של ברזל?

הממוצע צריכת ברזל יומית ממזונות ותוספי מזון הוא 13.7-15.1 מ"ג ליום לילדים בגילאי 2-11 שנים, 16.3 מ"ג ליום לילדים ובני נוער בגילאי 12-19 שנים, ו -19.3-20.5 מ"ג ליום לגברים ו -17.0-18.9 מ"ג ליום ב- נשים מעל גיל 19. החציון צריכת ברזל בתזונה בנשים בהריון הוא 14.7 מ"ג ליום [5].

יתר על כן, כמה ברזל צריכה אישה בהריון מדי יום? אתה צריך לפחות 27 מיליגרם ( מ"ג) של ברזל כֹּל יְוֹם במהלך שלך הֵרָיוֹן . בזמן שאתה מניקה, קבל לפחות 9 מ"ג ברזל כֹּל יְוֹם אם אתה בן 19 ומעלה. אמהות מניקות 18 ומטה צריכות 10 מ"ג ברזל . מה המזונות העשירים בהם בַּרזֶל ?

באופן דומה, אתה עשוי לשאול, כמה ברזל זה יותר מדי?

במינונים גבוהים, בַּרזֶל הוא רעיל. למבוגרים ולילדים מגיל 14 ומעלה, הגבול העליון - המינון הגבוה ביותר שניתן ליטול בבטחה - הוא 45 מ"ג ליום. ילדים מתחת לגיל 14 לא צריכים ליטול יותר מ -40 מ"ג ביום.

מה הברזל עושה לגוף?

בַּרזֶל הוא מינרל חיוני לתפקוד תקין של המוגלובין, חלבון הדרוש להובלת חמצן בדם. בַּרזֶל יש לו גם תפקיד במגוון תהליכים חשובים אחרים ב גוּף . מחסור של בַּרזֶל בדם יכול להוביל למגוון בעיות בריאותיות חמורות, כולל בַּרזֶל אנמיה של מחסור.