כיצד אוכל לשפר את הארכת הירך שלי?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

מתיחת ריאות ברכיים

1. ממצב כריעה בצע הטיית אגן אחורית.
2. תוך החזקת הטיה באגן זו, החלק את מָתנַיִם קדימה עד שתרגיש מתיחה קלה בקדמת הרכבת שלך ירך /יָרֵך.
3. לא אמורים להיות כאבים או לחץ בגב התחתון.
4. החזק את המתיחה למשך 1-2 שניות ואז החלק אחורה לשחרור.

נשאל גם איך אני מחזק את הארכת הירך?

כדי להתחיל לזוז:

1. התחל בעמידה עם כפות הרגליים ביחד והידיים למטה לצדדים.
2. קח צעד גדול קדימה עם כף רגל ימין, וודא שהברך הימנית שלך לא עוברת מעבר לאצבעות. העסיק את הליבה שלך.
3. דחוף דרך העקב כדי לחזור להתחיל.
4. חזור עם רגל שמאל.
5. השלם 3 סטים של 10 חזרות.

כמו כן, כיצד אוכל לשפר את ההרחבה שלי? 5 טיפים לשיפור הארכת הרגליים

1. עבודה על מיקום ויציבות ליבה בכל רמה. עמוד שדרה חזק ומיושר כראוי נותן לרגל המורמת משהו שאפשר לפעול נגדו.
2. הגדל את עומק הפיצול שלך לכל הכיוונים.
3. לבודד את ה-iliopsoas.
4. היצמד לרצף.
5. תצא מההתחלה.

באופן דומה, אילו שרירים מאריכים את הירך?

מאריכי הירך העיקריים הם gluteus maximus ואת שרירי הירך (כלומר, הראש הארוך של דו-ראשי ירך , ה semitendinosus , וה semimembranosus ).

אילו תרגילים רעים לירכיים?

התרגילים הטובים ביותר לכאבי ירך

1. שלב צד הלהקה. פתח רצועת התנגדות מעל הברכיים (ההתנגדות הכי קטנה), מתחת לברכיים (התנגדות בינונית), או סביב הקרסוליים (ההתנגדות הגדולה ביותר).
2. הרמת ברכיים בישיבה.
3. הארכת רגל בישיבה.
4. ציר ירך.
5. תנוחת כלב ציפור.