מדוע אני עובר לצד אחד כשאני כורע?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

חוסר איזון בניידות פחית לגרום לגוף שלך להיות חייב מִשׁמֶרֶת כפי שהוא מחפש מקום להגיע לתחתית א שָׁפוּף . באופן טבעי, הגוף שלך יזוז הרחק מהמצומצם יותר שלה צַד ולקראת זה גמיש יותר צַד . במיקום התחתון של שָׁפוּף , מסובבי הירך שלך הם סביר להניח שהשרירים כי פחית לגרום לבעיות.

באופן זה, מה גורם לתזוזת ירך בסקוואט?

קווין חנוך ממערכות ההדרכה של Juggernaut, לרוחב הזזה בירך מתרחשת לרוב עקב חוסר תפקוד של adductor. תפקוד לקוי של המוליכים גורם ל חוסר יציבות באגן (aka מִשׁמֶרֶת או פיתול ימינה או שמאלה), וכתוצאה מכך משקל רוחבי מִשׁמֶרֶת של הגוף שמאלה או ימינה במהלך שָׁפוּף.

יתר על כן, כיצד אוכל למנוע הטיה של האגן בעת כריעה? כמוך שָׁפוּף , אל תתנו לברכיים שלכם לעבור על בהונותיכם או לסובב פנימה. שמור על הגב במצב ניטרלי. אין לשטח את עקומת הגב התחתון או לקשת יתר על המידה את הגב. סחוט את שרירי הבטן ושרירי העכוז.

באופן זה, מדוע אני מתפתל כשאני כורע?

סיבה נפוצה אחת ל הַעֲקָמָה יכולה להיות חולשה בקבוצות שרירים ספציפיות. חולשה בקבוצות שרירי הליבה עשויה גם להשפיע כְּרִיעָה יישור, ותרגיל האיש החזק שנקרא ההליכה של האיכר צריך עזרה בבעיה זו. לבסוף, הנעלה לא תקינה עלולה לגרום לך לְהִתְפַּתֵל בזמן כְּרִיעָה.

איך עושים נכון סקוואט?

היסודות: טופס סקוואט נכון

1. עמוד עם רגליים קצת יותר רחבות מרוחב הירכיים, בהונות הרגליים פונות לפנים.
2. כונן את הירכיים שלך כפיפה לאחור בברכיים ובקרסוליים ולחץ על הברכיים מעט פתוחות בזמן שאתה …
3. שב בתנוחת סקוואט תוך כדי שמירה על העקבים והבהונות על הקרקע, החזה למעלה והכתפיים לאחור.