מדוע הירכיים שלי לא אחידות כשאני כורע?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

לעתים קרובות ספורטאים מראים א מִשׁמֶרֶת אצלם מָתנַיִם מצד אחד או אחר בגלל חוסר איזון בכוח או בתיאום. באמצעות בדיקת גשר רגל אחת ובדיקת חוזק גלוטה בינוני, אנו פחית מקווים לחשוף ולחשוף כמה מהחוליות החלשות האלה כך שאנו פחית לתקן אותם ולשחזר תנועה איכותית ב שָׁפוּף.

באופן דומה, מדוע הירכיים שלי משתנות כשאני כורעת?

הסטת ירך במהלך סקוואט יכול יוגדר כחוסר יכולת או חוסר נכונות לקבל עומס על רגל אחת. בעוד הגורמים לכך מִשׁמֶרֶת עשוי להיות רב גורמים, כולל חריגות מבניות אמיתיות (ירידה ירך ER/IR, עקומת סקוליוטית מבנית), זה פחית להיות גם סוגיית שליטה מוטורית.

לאחר מכן נשאלת השאלה, כיצד אוכל ליישר את הירכיים מחדש? לפניך מגוון מסלולים פופולאריים אל Align Hips

1. שכב על הגב עם רגליים ישרות ורגליים מכופפות.
2. פרשו את הידיים במרחק של 90 מעלות מהגוף עם כפות הידיים כלפי מטה.
3. הנח את העקב הימני על גבי כף רגל שמאל ושמור על שתי כפות הרגליים כפופות כל הזמן.
4. כווץ את ארבע ראשי שתי הרגליים והתחל להרים את הירך הימנית מהרצפה.

לאחר מכן, השאלה היא האם זה נורמלי שיש לי ירכיים לא אחידות?

כשה … שלך מָתנַיִם הם מְחוּספָּס , עם אחד ירך גבוה מהאחר, זה אומר שלך קַטלִית מוטה. הסיבות העיקריות ל ירכיים לא אחידות הם: עקמת, שיכולה להיות קלה עד חמורה ולשנות עם הזמן. הבדל באורך הרגליים שמקורו ביציבה ובעמידה, שהיא פונקציונלית ולא פיזית.

האם אני רוכן יותר מדי קדימה כשאני כורע?

זה נפוץ ל יש נטייה להישען קָדִימָה כאשר מנסים שָׁפוּף עמוק יותר, אבל א קָדִימָה - סקוואט נוטה יכול מעידים על בלוטות חלש ו/או מכופפי ירכיים הדוקים. אם הגב העליון אינו חזק מספיק כדי לתמוך ב שָׁפוּף , טופס רָצוֹן סובל. חוסר כיפוף בירכיים נובע בדרך כלל מישיבה ממושכת.