תוכן עניינים:
וִידֵאוֹ: כיצד אוכל לקבל מספיק אבץ מדי יום?
2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43
הגוף שלך לא אוגר אָבָץ , אז אתה צריך לאכול מספיק כל יום כדי לוודא שאתה פוגש את שלך יום יומי דרישות (2).
להלן 10 המזונות הטובים ביותר העשירים באבץ.
- בָּשָׂר. בשר הוא מקור מצוין ל אָבָץ (4).
- רכיכות.
- קטניות.
- זרעים.
- אֱגוֹזִים.
- מַחלָבָה.
- ביצים.
- דגנים מלאים.
באופן דומה, כמה אבץ עלינו לקחת ביום?
נכון לעכשיו, הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) עבור אָבָץ בארצות הברית הוא 8 מיליגרם (מ"ג) א יְוֹם לנשים ו -11 מ"ג א יְוֹם לגברים. האלמנט מצוי באופן טבעי רב מזונות שונים, אבל זה זמין גם כתוסף תזונה.
שנית, האם 50 מ"ג אבץ יותר מדי? רמות נמוכות מביאות אותך לסיכון גבוה יותר למחלות לב. סקירה של מספר מחקרים בנושא אָבָץ ורמות הכולסטרול מצביעים על כך שתוספת של יותר מ 50 מ"ג אבץ ליום עשוי להוריד את רמות ה- HDL ה"טובות "שלך ולא להשפיע על כולסטרול ה- LDL ה"רע" שלך (11, 12, 13).
האם בדרך זו בטוח ליטול תוסף אבץ מדי יום?
שגרה תוספת אבץ לא מומלץ ללא ייעוץ של רופא. אצל אנשים מסוימים, אָבָץ עלול לגרום לבחילות, הקאות, שלשולים, טעם מתכתי, נזק לכליות ולקיבה ותופעות לוואי אחרות. אָבָץ הוא אולי בטוח כאשר נוטלים דרך הפה במינונים מעל 40 מ ג יום יומי.
מה הם הסימנים של מחסור באבץ?
לדבריה, מחסור באבץ עשוי לגרום לתסמינים הבאים:
- השתנה/אובדן טעם וריח.
- אנורקסיה (חוסר תיאבון או חוסר תיאבון)
- אֲדִישׁוּת.
- הליכה אטקסית (תנועות לא מתואמות)
- ירידה בחסינות.
- דִכָּאוֹן.
- שִׁלשׁוּל.
- נשירת שיער מוגזמת.
מוּמלָץ:
כמה סלניום נדרש מדי יום?
הערך היומי המומלץ (DV), או הקצבה היומית, עבור סלניום הוא 55 מיקרוגרם (מק"ג) ליום למבוגרים. במהלך ההריון, אישה צריכה לצרוך 60 מק"ג, ונשים מניקות צריכות 70 מק"ג ביום
האם אתה יכול לקחת ציסטקס מדי יום?
בטח, אתה יכול לקחת את המינון היומי שלך של תחזוקת בריאות השתן של Cystex® בלגימה אחת גדולה. Cystex ® טיפול בריא בשתן קל להיכנס לתזונה היומיומית שלך. הוסף שמירה על בריאות השתן של Cystex® למאכלים או למשקאות האהובים עליך ופתאום החטיף הרגיל הזה הפך לכוח רב עוצמה לבריאות השתן
האם אוכל ליטול טבליות סידן מדי יום?
תוספי סידן יכולים לעזור למלא את הפער בין כמות הסידן שאתה מקבל בתזונה לבין כמות הדרושה ליום. זכור, הכמות המומלצת לרוב המבוגרים היא 1,000 מ"ג ליום ועולה ל-1,200 מ"ג ליום עבור נשים מעל גיל 50 וגברים מעל גיל 70. נטילת יותר סידן ממה שאתה צריך עלולה לגרום לבעיות (29)
מה קורה אם אתה מקבל יותר מדי אבץ?
כן, אם אתה מקבל יותר מדי. סימנים של יותר מדי אבץ כוללים בחילות, הקאות, חוסר תיאבון, התכווצויות בבטן, שלשולים וכאבי ראש. כאשר אנשים לוקחים יותר מדי אבץ במשך זמן רב, לפעמים יש להם בעיות כגון רמות נחושת נמוכות, חסינות נמוכה ורמות נמוכות של כולסטרול HDL (הכולסטרול "הטוב")
האם זה בטוח לקחת 50 מ"ג אבץ מדי יום?
תוספת אבץ שגרתית אינה מומלצת ללא ייעוץ של רופא. אצל אנשים מסוימים, אבץ עלול לגרום לבחילות, הקאות, שלשולים, טעם מתכתי, פגיעה בכליות ובטן ותופעות לוואי אחרות. אבץ הוא בטוח כאשר לוקחים אותו דרך הפה במינונים העולים על 40 מ"ג ביום