איך עושים נשימה בקצב?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

התחל בלקיחת נורמלי נְשִׁימָה ואז לקחת עמוק נְשִׁימָה . לִנְשׁוֹם נכנס לאט דרך האף, נותן לחזה ולבטן התחתונה להתרחב. לִנְשׁוֹם החוצה באיטיות דרך הפה שלך, מכווצת את השפתיים ומשמיעה צליל סבוש. אם המוח שלך משוטט, הפוך בעדינות את המיקוד שלך בחזרה לספירה ו נְשִׁימָה.

באופן דומה, איך אתה עושה נשימה Buteyko?

התרגיל הראשון של ה בוטייקו השיטה כוללת החזקת נְשִׁימָה לבלום את הגודש באף- מה שמאפשר לילד או למבוגר עשה המעבר לאף נְשִׁימָה על בסיס קבוע. נְשִׁימָה דרך האף היא התחלה מצוינת לשיפור הבריאות.

באופן דומה, כמה שניות אתה שואף ונושף? לִנְשׁוֹם דרך האף. סגור את הפה והנח את הלשון במעלה החיך. הארך את שלך לִנְשׁוֹף . לִשְׁאוֹף עבור 2-3 שניות , לִנְשׁוֹף עבור 3-4 שניות , השהה למשך 2-3 שניות ולאחר מכן חזור.

בהתחשב בכך, איך מייצבים את הנשימה?

נשימה מרגיעה

1. קח נשימה ארוכה ואיטית פנימה דרך האף, תחילה מלא את הריאות התחתונות ולאחר מכן את הריאות העליונות.
2. עצור את נשימתך עד לספירת "שלוש".
3. נשוף לאט דרך השפתיים המעוותות, בזמן שאתה מרפה את השרירים בפנים, בלסת, בכתפיים ובבטן.

מהי טכניקת הנשימה הטובה ביותר?

נשימה עמוקה

• תרגיש נוח. אתה יכול לשכב על הגב במיטה או על הרצפה עם כרית מתחת לראש ולברכיים.
• תנשום פנימה דרך האף שלך. תן לבטן שלך להתמלא באוויר.
• תנשום דרך האף.
• הניחו יד אחת על הבטן.
• כשאתה נושם פנימה, הרגיש את הבטן שלך עולה.
• קח עוד שלוש נשימות מלאות ועמוקות.