אילו תרגילים אני יכול לעשות כדי לתקן מרפק טניס?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 09:28

התרגילים הבאים יכולים לסייע בשיקום מרפק הטניס:

1. סיבוב כף היד. כדי לבצע סיבוב פרק כף היד:
2. סיבוב כף היד עם משקל. סיבוב פרק כף היד עם משקל זהה לפנייה של פרק כף היד למעלה.
3. הרמת פרק כף היד, כף היד למעלה. שתף בפינטרסט.
4. מַרְפֵּק לְכּוֹפֵף.
5. מתיחת פרק כף היד.
6. פלקס שלוחה פרק כף היד.
7. לחיצת אגרוף.
8. טוויסט מגבת.

בנוסף לזה, איך אתה מרפא מרפק טניס מהר?

טיפול לא כירורגי

1. מנוחה. הצעד הראשון לקראת ההתאוששות הוא לתת לזרוע שלך מנוחה נכונה.
2. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות. תרופות כמו אספירין או איבופרופן מפחיתות כאב ונפיחות.
3. בדיקת ציוד.
4. פיזיותרפיה.
5. לְהַדֵק.
6. מָהִיר.
7. ניתוח ארתרוסקופי.
8. סיכונים כירורגיים.

כמו כן, האם אני יכול להמשיך להתאמן עם מרפק טניס? אם יש לך מרפק טניס או של גולף מַרְפֵּק אתה פחית בְּהֶחלֵט לְהַמשִׁיך עם הלב וכלי הדם שלך תרגיל … ממשיכים הלב והגוף התחתון שלך אימונים הוא לא רק מקובל - אלא רצוי מאוד מבחינת "הישאר בכושר ובריא", וגם לשמור על זרימה טובה וריפוי בפלג גופך העליון הפגוע.

באופן זה, האם פעילות גופנית עוזרת למרפק טניס?

השלבים הראשונים בטיפול מרפק טניס מפחיתים דלקת ומניחים את השרירים והגידים המגורים. קרח ודחיסה עשויים גם כן עֶזרָה להפחית דלקות וכאבים. ברגע שהדלקת שוככת, אתה פחית להתחיל בעדינות תרגילים לחזק את שרירי האמה ולמנוע הישנות.

שרוולי דחיסה עוזרים למרפק טניס?

הזנזה שרוול מרפק טניס דחיסה עוזר להקל מרפק טניס ושחקני גולף מַרְפֵּק על ידי מתן ממוקד דְחִיסָה במקור המדויק של הכאב. ה שרוול מרפק דחיסה הוא קל משקל, מציע טווח תנועה מלא, ועדיין מספק תמיכה והקלה מַרְפֵּק דלקת גידים.