איך מגלגלים את הרגל עם כדור טניס?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

הצבת א כדור טניס עַל ה טחון ובעדינות גִלגוּל זה מתחת כף רגל במשך כמה דקות יכול לעזור להשתחרר שֶׁלְךָ plantar fascia, מה שהופך אותו להרבה פחות סיכוי להתעצבן. תפעיל מספיק לחץ הכדור כדי לקבל עיסוי עמוק. אתה עלול להרגיש כאב מסוים, אבל תחזור אם אתה מרגיש כאב.

באופן דומה, מה עושה גלגול כף הרגל שלך?

רגל מתגלגלת משמש בעיקר להתאמן או על שרירי הגב או על plantar fascia, אשר האם ה רצועה שמחברת את העקבים שלנו לאלו רגליים . עבור שרירי הירך, המתיחות הפיזית המתרחשת על ידי גִלגוּל פריט הלוך ושוב עם שלנו כף רגל עוזר למתוח בעדינות ולעבד את השריר.

באופן דומה, כמה זמן עליך לגלגל את הרגליים? לגלגל את הרגליים , נסה להשתמש בכדור לקרוס, כדור גולף או בייסבול. החל מהקשת הפנימית, גָלִיל הכדור הלוך ושוב לאט תוך הפעלת לחץ. עבודה מהעקב ל הכדורים של כפות הרגליים שלך , נע בתבנית דומה ל כיסוח דשא. המשך במשך 15 ל 30 שניות, או עד אתה להרגיש פחות אי נוחות.

באופן דומה אפשר לשאול, כמה זמן אתה צריך לגלגל את הרגל על כדור גולף?

למרות שזה נשמע כמו רעיון טוב ל להימנע מכתמים כואבים ורכים הרגל שלך , אל תפחד ל לעבוד על אותם תחומים. תפעיל לחץ רב כמו אתה יכול (זה עלול להיות לא נוח, אך לא אמור לגרום לכאב חד) למשך כ-10-15 שניות לגלגל את הכדור לְאוֹרֶך!

האם גלגול כדור טניס מתחת לרגלך?

הצבת א כדור טניס על הקרקע ובעדינות גִלגוּל זה מתחת לרגל במשך כמה דקות יכול לעזור להשתחרר שֶׁלְךָ plantar fascia, מה שהופך אותו להרבה פחות סיכוי להתעצבן. לחץ מספיק על כַּדוּר כדי לקבל עיסוי עמוק. אתה עלול להרגיש כאב כלשהו, אבל אם אתה מרגיש כאב, עליך לסגת.