מה קורה אם אתה מקלקל את הקצב הצירקדי שלך?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

מחקר חדש מצא כי הפרעה כרונית של אחד מ ה בסיסי ביותר היממה (יום יומי) מקצבים -- ה מחזור יום/לילה -- מוביל לעלייה במשקל, אימפולסיביות, חשיבה איטית יותר ושינויים פיזיולוגיים והתנהגותיים אחרים בעכברים, בדומה לאלו שנצפו אצל אנשים שחווים עבודה במשמרות או ג'ט לג.

השאלה היא גם, מה קורה אם קצב היממה שלך אינו מובן מאליו?

פשוט שים, הקצב היממה שלך הוא שֶׁלְךָ השעון הפנימי של הגוף. כאשר הקצב הצירקדי שלך מופרע, ההשלכות המיידיות הן זה שֶׁלְךָ מערכות שינה, ערות ועיכול נזרקות כבוי ; מחוסר ביטוי טוב יותר תרגיש כמו זבל.

לאחר מכן, השאלה היא, האם לוח זמנים מבולבל יכול להשפיע? לאחר שגרת שינה לא סדירה וקבלת כמויות שונות של לִישׁוֹן מלילה ללילה נקשר לסיכויים גבוהים יותר לחלות בתסמונת מטבולית, מה שמעלה את הסיכון של אדם למחלות לב, כך עולה ממחקר חדש שפורסם ב- Diabetes Care.

לאחר מכן, אפשר גם לשאול, מה משפיע על הקצב היממה שלך?

חלק מ שֶׁלְךָ היפותלמוס (חלק מ שֶׁלְךָ המוח) שולט הקצב היממה שלך . כאמור, בחוץ גורמים כמו קלילות וחושך יכולים גם להשפיע עליו. כשחושך בלילה, שֶׁלְךָ העיניים שולחות אות אל ה ההיפותלמוס שהגיע הזמן להרגיש עייפות.

איך מתקנים הפרעת קצב צירקדי?

אפשרויות הטיפול כוללות: טיפול התנהגותי כגון שמירה על זמני שינה-קבועים, הימנעות מתנומות, פעילות שגרתית של פעילות גופנית והימנעות מקפאין, ניקוטין ופעילות גירוי תוך מספר שעות לפני השינה חשובה בטיפול הפרעות בקצב היממה.