איך מותחים את שרירי הטרפז?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

קָדִימָה לִמְתוֹחַ : משוך בעדינות את הראש קדימה עם הסנטר לכיוון צווארך כאילו הנהנת. החזק את המיקום הזה במשך 10 עד 15 שניות. צַד לִמְתוֹחַ : משוך בעדינות את ראשך הצידה כך שהאוזן שלך תתקרב לכתף הנגדית. החלף צד.

פשוט כך, מה גורם לשרירי טרפז תפוסים?

יש כמה אפשריים גורם ל שֶׁל כאב טרפז , כולל: שימוש יתר: כְּאֵב בתוך ה טרפזיוס מתפתח לעתים קרובות כתוצאה משימוש יתר. פעילויות שחוזרות על עצמן ומקיפות את הכתפיים עלולות לגרום ללחץ על שְׁרִיר . פעילויות אלו עשויות לכלול הרמת חפצים כבדים או השתתפות בספורט ספציפי, כגון שחייה.

בנוסף, איך מרגיש טרפז מתוח? תסמינים של א זן טרפזי תלוי באיזה חלק בשריר נמצא נִפגָע . התסמינים עשויים לכלול נוקשות, כאב ותחושות כאב וצריבה. זֶה כְּאֵב עשוי להקרין מהכתפיים דרך הגב העליון והצוואר. ה נִפגָע אזור עשוי להרגיש חם ולרגיש.

רק כך, איך למתוח את הטרפז העליון שלך?

מתיחת טרפזיוס עליונה

1. התחל לעמוד או לשבת גבוה, והניח יד אחת על הגב התחתון, היד השנייה בצד הנגדי של הראש.
2. משוך את הראש לכיוון הכתף שלך, הבט ישר קדימה, עד שאתה מרגיש מתיחה בצווארך.
3. החזק למשך 30 שניות לפחות ולאחר מכן חזור על הצד השני.

איך מרפים טרפז הדוק?

2. עשו כתפי כתף. כדי למנוע מהמלכודות שלך להתהדק ולשחרר מתח מהמלכודות, בצע משיכת כתפיים באופן קבוע לאורך היום. הגזימו את התנועה על ידי משיכת הכתפיים עד האוזניים, החזקת אותן במשך כמה שניות, ואז תן להן ליפול רָגוּעַ עמדה.