היכן נמצאים glutes שלך?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

ה שריר gluteus maximus הוא ממוקם ב ה ישבן ונחשב כאחד מ ה השרירים החזקים ביותר ב ה גוף האדם. זה מחובר ל ה עצם הזנב, כמו גם עצמות אחרות מסביב. ה שריר gluteus maximus אחראי לתנועה של ה ירך וירך.

מכאן, כיצד תדע אם יש לך גלוטות חלשות?

4 סימנים שהגלטים שלך חלשים מדי

1. סימן מס' 1: כאבי גב תחתון.
2. שלט מספר 2: כאבי ברכיים.
3. שלט מס '3: בעיות איזון.
4. שלט מס '4: בעיות בטיפוס במדרגות (או שמירה על מגרש הטניס)
5. תרגיל מס '1: סקוואט עם משקל גוף.
6. תרגיל מס' 2: מתיחת ירך בעמידה.
7. תרגיל מס '3: צדפה.
8. תרגיל מס '4: מעמד לרגל אחת.

באופן דומה, כיצד אוכל להפעיל את glutes שלי? להלן 5 שלבים להפעלה יעילה של glutes במהלך אימון כוח:

1. פתח את מכופפי הירכיים האלה. התחל כל אימון כוח עם סקוואט מפוצל.
2. למד כיצד להטות את האגן.
3. נסה את גשר הגלוט.
4. נסה את להקת כף הרגל של הברך.
5. החל את המודעות החדשה שפותחה במהלך דדליפט וסקוואט.

כמו כן לדעת, מה עושים הגלוטס?

Gluteus maximus, medius ו- minimus-יחד עם שרירים קטנים אחרים ותומכים אחרים משמשים בסיס תמיכה לאגן ולירכיים. יתרה מכך, השרירים הקשים הללו מייצבים את עצם הירך (עצם הירך) בשקע הירך, מסובבים את עצם הירך מבפנים ומבחוץ ומשכים את הרגל לאחור.

האם הליכה מחזקת את העכוז?

הליכה וה גלוטים שֶׁלְךָ glutes להתכווץ ולפטר שוב ושוב כדי להניע אותך, במיוחד כאשר אתה הליכה בשיפוע. מאז הליכה מקצץ קלוריות, אתה עשוי לגלות שהישבן שלך דווקא מתכווץ בשבועות הראשונים של הליכה , אבל שרירי העכוז האמיתיים שלך יהיו גדולים וחזקים יותר.