מדוע לא כדאי ליטול תוספי ברזל עם חלב?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

למרות ש תוספי תזונה לעבוד הכי טוב על בטן ריקה, אתה אולי ירצה לקחת אותם עם אוכל כך הֵם אל תעצבן את הבטן. אתה לא צריך לקחת תוספי ברזל עם חלב , קפאין, נוגדי חומצה או סידן תוספי תזונה . אלה פחית להקטין את הכמות של בַּרזֶל שנקלט.

סתם, האם זה בסדר לשתות חלב עם כדורי ברזל?

בַּרזֶל נספג בצורה הטובה ביותר על בטן ריקה. עדיין, תוספי ברזל יכול לגרום להתכווצויות בטן, בחילות ושלשולים אצל אנשים מסוימים. ייתכן שיהיה עליך לקחת בַּרזֶל עם כמות קטנה של מזון כדי להימנע מבעיה זו. חלב , סידן וחומצות חומצה אסור ליטול במקביל תוספי ברזל.

כמו כן, האם זה בסדר לקחת ברזל לפני השינה? בַּרזֶל נספג בצורה הטובה ביותר על בטן ריקה, ולכן לקחת זה לפני אתה אוכל בבוקר או כשאתה הולך מיטה בלילה. מזונות מסוימים וויטמינים מעכבים את הספיגה של בַּרזֶל . אחד מהם הוא סידן, אז היזהרו לא לקחת הסידן שלך באותו זמן כמו שלך תוסף ברזל.

בהתחשב בכך, מתי עלי ליטול תוספי ברזל בבוקר או בלילה?

ברוב המקרים, הזמן הטוב ביותר לקחת תוספי ברזל הוא כשעה לפני הארוחה או שעתיים. תוספי ברזל מומלץ ליטול אותם עם מים על בטן ריקה. ישנה רשימה ארוכה של מזונות, כמו קפה, תה או חלב, המפריעים לספיגה של ברזל. בַּרזֶל.

האם אנו יכולים לקחת טבליות ברזל בתקופות?

המחקר הזה גילה את זה מדי שבוע תוספת שֶׁל טבליות ברזל נמשך במשך 16 שבועות תרם שיפור גבוה יותר לריכוז המוגלובין, בהשוואה לתוספת טבליות ברזל במשך ארבעה ימים רצופים בזמן הווסת במשך ארבעה מחזורי מחזור.