איך שומרים על שיא מסת העצם?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

מה אני יכול לעשות כדי לשמור על בריאות העצמות שלי?

1. כלול הרבה סידן בתזונה. למבוגרים בגילאי 19 עד 50 ולגברים בגילאים 51 עד 70, קצב התזונה המומלץ (RDA) הוא 1, 000 מיליגרם (מ"ג) סידן ביום.
2. שימו לב לויטמין D.
3. כלול פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך.
4. הימנע משימוש בסמים.

בדרך זו, כיצד ניתן להגדיל את מסת העצם בשיא?

בין הגילאים 10 עד 20 אנחנו יכולים מאוד להגביר שֶׁלָנוּ מסת עצם שיא עם תזונה עשירה בסידן ופעילות גופנית קבועה לשאת משקל. למרות ש מסת עצם שיא נקבעת במידה רבה על ידי הגנים שלנו, ישנם גורמי אורח חיים - כגון דיאטה ופעילות גופנית - שיכולים להשפיע אם נגיע למלואם מסת עצם פוטנציאל.

שנית, איך מסת השיא של עצם קשורה לאוסטיאופורוזיס? מסת עצם בשיא היא הגדול ביותר צפיפות העצם בחייו של אדם, אשר הוא בדרך כלל מגיעים בין סוף שנות ה -20 או תחילת שנות ה -30. אדם שמגיע מסת עצם שיא עם תחתון צפיפות מינרלים בעצמות יש פחות עֶצֶם להפסיד ו הוא סביר יותר לפתח אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס מוקדם יותר.

לגבי זה, מה צריכה להיות מסת העצם שלי בגילי?

צפיפות העצם שלך משווים לאחר מכן ל ה BMD ממוצע של מבוגר של שֶׁלְךָ מין וגזע ב הגיל של שיא מסת עצם (בְּעֵרֶך גיל 25 עד 30). ה התוצאה היא שֶׁלְךָ ציון T. ציון T של -1 עד +1 נחשב לנורמלי צפיפות העצם . ציון T של -1 עד -2.5 מצביע על אוסטאופניה (נמוכה צפיפות העצם ).

מדוע חשובה שיא מסת העצם?

מסת עצם והעוצמה שהושגה בסוף תקופת הצמיחה, פשוט מסומנת כ- ' מסת עצם בשיא (PBM) ', ממלא תפקיד חיוני בסיכון לשברים אוסטאופורוטיים המתרחשים בבגרותם. בסוף ההתבגרות, ההבדל בין המינים נובע בעיקר משיעור גדול יותר עֶצֶם גודל בנשים מנשים.