האם טוב לישון בשעות היום?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

מתגנב קצת לִישׁוֹן צהריים מקושרים לרשימת ההטבות, כולל שיפור במצב הרוח, זיכרון טוב יותר, עייפות מופחתת ואפילו לחץ דם מופחת. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש מותש באופן גורף במהלך יְוֹם orifnapping על בסיס קבוע הוא הכרח עבורך.

כאן, האם שינה טובה בשעות היום?

בעצם, תנומות הם טוֹב עבור רוב האנשים, אומר מדניק. מחקריה מראים א תְנוּמָה -מוגדר כ שינה בשעות היום שנמשך בין 15 ל -90 דקות-יכול לשפר את תפקודי המוח החל מזיכרון מיקוד ויצירתיות. "עבור אנשים מסוימים, תנומות אזורי שחזור כל לילה שלם לִישׁוֹן , "היא מוסיפה.

דע גם מה אני יכול לעשות כדי לישון טוב יותר במהלך היום? להלן 17 טיפים מבוססי עדויות לשינה טובה יותר בלילה.

1. הגדל את חשיפת האור הבהיר במהלך היום.
2. הפחת את חשיפת האור הכחול בערב.
3. אין לצרוך קפאין מאוחר ביום.
4. צמצם תנומות יום לא סדירות או ארוכות.
5. נסה לישון ולהתעורר בזמנים עקביים.
6. קח תוסף מלטונין.

סתם כך, האם זה רע לישון במהלך היום ולהישאר ער בלילה?

להישאר ער בלילה ו לישון במהלך היום אפילו פרק זמן אחד בלבד של 24 שעות יכול להוביל במהירות שינויים ביותר מ -100 חלבונים בדם, כולל יש להם השפעה על רמת הסוכר בדם, תפקוד המערכת החיסונית ומטבוליזם, כך עולה ממחקר חדש. אתה יודע לִישׁוֹן חשוב.

האם טוב לישון אחר הצהריים?

באופן כללי, ככל שתנומה ארוכה יותר, כך תחוש יותר זמן להתחדש לאחר ההתעוררות. תנומות ארוכות של שעה עד שעתיים במהלך אחרי הצהריים אומר שאתה פחות מְנוּמנָם (ודורשים פחות לִישׁוֹן ) באותו הלילה. אתה תנסה להיראות לִישׁוֹן כשעה בערך ואחריה אור לִישׁוֹן במשך חצי השעה האחרונה.