כיצד מוצאים את ה- RDA לאשלגן?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

א מבוגר בריא צריך לשאוף לצרוך 3, 500-4, 700 מ"ג יום יומי ממזונות. להגדיל הכמות שלך , בע"מ א מְעַטִים אֶשׁלָגָן -עשיר מזון לתוך שֶׁלְךָ תזונה, כגון תרד, ירקות סלק, תפוחי אדמה ודגים, כגון סלמון.

בהתחשב בכך, מהו ה- RDA לאשלגן במבוגרים?

כי חוסר אֶשׁלָגָן נדיר, אין RDA או RNI למינרל זה. עם זאת, ההערכה היא שבין 1600 ל -2000 מ"ג (40 עד 50 מילי -שוויון [mEq]) ליום במשך מבוגרים הוא הולם. זכור: הסכום הכולל של אֶשׁלָגָן שאתה מקבל כל יום כולל מה שאתה מקבל מהאוכל ומה אתה יכול לקחת כתוסף.

האם קשה לקבל מספיק אשלגן? ל לקבל שם, המבוגר הממוצע יצטרך להוסיף עד אחת עשרה בננות לצריכת המזון היומית שלו. זה יכול להיות במיוחד קשה להשיג 4, 700 מיליגרם מלאים אֶשׁלָגָן תוך שמירה על תזונה הנמצאת בגבולות הקלוריות המומלצים (כ -2,000 קלוריות ליום עבור רוב המבוגרים).

כתוצאה מכך, כיצד אוכל להעלות את רמת האשלגן שלי במהירות?

למרבה המזל, אתה יכול להגביר הדם שלך רמות אשלגן פשוט על ידי צריכת יותר אֶשׁלָגָן -מזון עשיר כמו ירקות סלק, תבלינים, שעועית לבנה, צדפות, תפוחי אדמה לבנים, בטטה, אבוקדו, פולי פינטו ובננות.

כמה אשלגן צריך להיות לך ביום?

באופן כללי, מבוגרים אמור לקבל לפחות 4, 700 מ"ג אשלגן מדי יום , תוך הגבלת עצמם ל -1, 500 מ"ג נתרן. אבל רוב האמריקאים לא עומדים באף מטרה.