כיצד אוכל לשפר את בריאות הנשימה שלי?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

7 דרכים לשפר את בריאות הנשימה שלך

1. להפסיק לעשן ולהתרחק מעישון פסיבי.
2. הימנע מזיהום אוויר פנימי וחיצוני.
3. הימנע מחשיפה לאנשים שיש להם ה שפעת או זיהומים ויראליים אחרים.
4. התאמן באופן קבוע.
5. לאכול בָּרִיא , דיאטה מאוזנת.
6. שמור על א בָּרִיא מִשׁקָל.
7. לִרְאוֹת שֶׁלְךָ רופא עבור פיזי שנתי.

כמו כן, כיצד אוכל לשפר את הריאות שלי באופן טבעי?

כדי לשמור על בריאות הריאות, בצע את הפעולות הבאות:

1. הפסק לעשן, והימנע מעישון פסיבי או מגרים סביבתיים.
2. אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון.
3. קבל חיסונים כמו חיסון נגד שפעת וחיסון נגד דלקת ריאות.
4. התאמן בתדירות גבוהה יותר, מה שיכול לעזור לריאות שלך לתפקד כראוי.
5. שיפור איכות האוויר בתוך הבית.

אילו מאכלים משפרים את תפקוד הריאות? מזון לשמירה על בריאות הריאות

• מים. מים חיוניים לריאות בריאות.
• דג שמן. דגים עתירי שומן הם בחירה מצוינת של מזון לריאות בריאות מכיוון שהם מכילים רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3 הקשורות לבריאות הריאות.
• תפוחים. תפוחים הם מזון למבוגרים שרוצים ריאות בריאות.
• משמשים.
• ברוקולי.
• עוֹפוֹת.
• אֱגוזי מלך.
• שעועית.

בהתחשב בכך, כיצד ניתן להגדיל את יכולת הריאה?

לאט לנשום פנימה, ו לְהַרְחִיב שֶׁלְךָ ריאות למקסימום קיבולת . החזק את האוויר למשך כ- 20 שניות או מה שנוח לך. תוך כדי ספירה, הנח את שתי הידיים על הירכיים שלך כשהאגודלים פונים מקדימה כשהזרת נוגעת בחלק הקטן של הגב שלך. נשפו את האוויר באיטיות, הירגעו וחזרו על הפעולה שלוש פעמים נוספות.

איזה ויטמין טוב לריאות שלך?

מומחים מאמינים ויטמינים A, C ו-E- ה מה שנקרא נוגדי חמצון ACE - נלחמים בלחץ חמצוני ב הריאות שיכול להוביל ל-COPD. מספר מחקרים הראו כי אלה ויטמינים , בנוסף ל וִיטָמִין D, עשוי לעזור לשפר ריאה בְּרִיאוּת.