כיצד אוכל לשפר את גב הקרסול שלי?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

מוגבל dorsiflexion הנגרמת על ידי עגלים צמודים ניתן לשפר על ידי מתיחה ה עגלים. מתיחות מועילות כוללות: מתיחת Gastrocnemius: שמור ה רגל אחורית ישרה עם הברך הקדמית קדימה עד תחושת מתיחה. החזק למשך 20 שניות.

באופן דומה, מה גורם לגבייה לקויה?

גורם ל . האפשרי גורם ל שֶׁל גב לא טוב כוללים: הגבלת מפרק הקרסול: זה כאשר מפרק הקרסול עצמו מוגבל. גירעון גמישות: גב גב בעיות יכולות להתרחש כאשר השרירים בעגל, המכונים מתחם Gastroc/Soleus, הדוקים גורם הַגבָּלָה.

כמו כן, כמה זמן לוקח לשפר את הגב? המטא-אנליזות הראו כי מתיחת שרירי השוקיים מגבירה את הקרסול dorsiflexion לאחר מתיחות במשך 15 דקות (WMD 2.07 °, 95% רווח סמך 0.86 עד 3.27),> 15-30 דקות (WMD 3.03 °, 95% מרווח ביטחון 0.31 עד 5.75) ו-> 30 דקות (WMD 2.49 °, 95% מרווח ביטחון 0.16 עד 4.82).

בהתחשב בכך, מהו טווח התנועה הנורמלי לגביית הקרסול?

ה טווח נורמלי ל קרסול משותף dorsiflexion הוקמה כ- 0 עד 16.5 מעלות נושאת משקל ו 7.1 עד 34.7 מעלות משקל. קיים הבדל מובהק סטטיסטית (p <0.01) בין שתי מערכות המדידה.

איך משחררים קרסול נוקשה?

כדי לעשות זאת:

1. שב בנוחות כאשר רגל שמאל שלך חוצה את ברך ימין.
2. החזק את רגל ימין בידיים.
3. לאחר מכן השתמש ביד ימין כדי לכופף את בהונות שמאל וקרסול כלפי מטה, כאילו אתה מצביע בהונות.
4. אתה צריך להרגיש מתיחה זו בחלק הקדמי של הקרסול וכף הרגל שלך.