מהו מלטונין והקשר שלו לשינה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

מלטונין הוא הורמון שנוצר על ידי ה בלוטת האצטרובל. זו בלוטה בגודל אפונה שנמצאה ממש מעל ה באמצע המוח שלך. זה עוזר לגוף שלך לדעת מתי הגיע הזמן לִישׁוֹן ולהתעורר. בדרך כלל, הגוף שלך מרוויח יותר מלטונין בלילה. אפשר גם לקנות מלטונין תוספי תזונה.

דעו גם, מה הקשר בין מלטונין לשינה?

מלטונין עובד יחד עם הקצב הצירקדי של הגוף שלך. במילים פשוטות, הקצב היממה הוא השעון הפנימי של גופך. הוא מודיע לך כשהגיע הזמן לישון , להתעורר ולאכול. מלטונין עוזר גם לווסת את טמפרטורת הגוף, לחץ הדם ורמות ההורמונים (5, 6).

באופן דומה, האם מלטונין הוא כדור שינה? מלטונין יכול לשמש לטיפול באיחור לִישׁוֹן שלב וקצב היממה לִישׁוֹן הפרעות בעיוורים ומספקים הקלה מסוימת בנדודי שינה. טיפול מלטונין כפי שהייתם עושים כדור שינה והשתמש בו תחת פיקוחו של הרופא שלך.

חוץ מזה, למה מלטונין מחזיק אותי ער?

מטרתו היא לווסת את קצב היממה שלנו ליפול בקנה אחד עם מחזורי החושך/אור הטבעיים של השמש. כשהשמש שוקעת, בלוטת האצטרובל שלנו נדלקת על ידי הגרעין העל-כיאסמטי שנמצא בהיפותלמוס. לאחר מכן מלטונין הרמות עולות במהירות כדי לגרום לך לישון.

מתי עלי ליטול מלטונין לשינה?

מתי לקחת מלטונין רוב האנשים צריכים קח מלטונין בערב לפני השינה, 7? אבל באופן מוזר-יש אחרים שצריכים בעצם לקחת את זה בבוקר. על בעיות להירדם: קח מלטונין 30 דקות לפני השינה.