האם אתה יכול לישון במתקן יציבה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

התשובה הקצרה היא לא, אתה לא צריך לִישׁוֹן בגב לְהַדֵק . יָשֵׁן במצב חדש עשויה להיות ההשפעה הגדולה ביותר על כאבי גב תחתון. יש כמה מצבים ותנאים שבהם אתה אולי לִישׁוֹן בגב לְהַדֵק . חלק מהסמכים לעקמת לובשים רק בלילה.

לגבי זה, כמה זמן צריך ללבוש מתקן יציבה?

ת: במשך היומיים הראשונים, אנו ממליצים לובש זה 30 דקות הפעלה ושעה אחת הנחה כמה פעמים ביום. להגדיל את זה בהדרגה עם הזמן ו לִלבּוֹשׁ זה לתקופות ארוכות יותר.

כמו כן, האם זה רע ללבוש סד גב כל היום? אל תהפוך לסמוך עליך תומך גב . מטופלים צריכים ללבוש סד גב כבר לא מכמה ימים עד שבועיים לכל היותר, אומר באוטץ '. "יותר מזה, והשרירים שלך מתחילים להסתגל ולהתרגל לְהַדֵק , מה שאומר שהם יכולים לאבד כוח, מה שעלול להוביל ליותר פציעות ".

צריך גם לדעת איך אני צריך לישון כדי לתקן את היציבה?

לנסות ל לישון ב עמדה שעוזרת לך לשמור על העקומה ב הגב התחתון שלך. אנו ממליצים לשכב על הגב עם כרית מתחת לברכיים (אם יותר נוח) או בצד שלך עם הברכיים שלך כפופות מעט. עדיף שלא לִישׁוֹן בצד שלך עם הברכיים שלך נמשכות אל החזה שלך (תנוחת העובר).

כיצד אוכל ליישר את עמוד השדרה באופן טבעי?

13. תרגיל 1 - לחיצת צוואר נגד התנגדות

1. שכבו את הגוף על מזרון עם כרית מתחת לראש.
2. כופפו את הראש כלפי מטה כדי ליישר את עמוד השדרה.
3. הסנטר תחוב והראש פונה כלפי מעלה.
4. החזק את התנוחה למשך 5 שניות ולאחר מכן הירגע במשך 3-4 שניות.
5. חזור על הפעולות האלה 10 פעמים עד שהשרירים הצוואר שלך התייצבו.