איך מאמנים מישהו עם אוסטיאופורוזיס?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

פעילויות אירוביות נושאות משקל כוללות עשייה אירובית תרגיל על הרגליים, כשהעצמות שלך תומכות במשקל שלך. דוגמאות כוללות הליכה, ריקוד, אירובי בעל השפעה נמוכה, אליפטי הַדְרָכָה מכונות, טיפוס מדרגות וגינון.

להלן, מהי התרגיל הטוב ביותר עבור אדם עם אוסטיאופורוזיס?

תרגילים נושאי משקל לאוסטיאופורוזיס

• הליכה נמרצת.
• טיפוס במדרגות.
• ריקוד.
• טיול רגלי.
• רִיצָה קַלָה.
• חבל קפיצה.
• אירובי שלב.
• טניס או ספורט מחבט אחר.

שנית, האם אתה יכול להפוך אוסטאופורוזיס עם אימון משקולות? עשה אתה יודע ש אימון משקולות ל אוסטאופורוזיס - לא רק הליכה או אירובי, אלא להרים משקולות -- פחית לעזור להגן על העצמות ולמנוע אוסטאופורוזיס שברים הקשורים? מחקרים מראים זאת אימון כח לאורך פרק זמן פחית לעזור למנוע אובדן עצם - ואף עשוי לסייע בבניית עצם חדשה.

רק אז, מאילו תרגילים יש להימנע עם אוסטיאופורוזיס?

לְהִמָנַע : בעל השפעה רבה, זז במהירות תרגילים כגון קפיצה, ריצה, ריצה או דילוג. פעילויות אלה מגבירות את הדחיסה בעמוד השדרה ובגפיים התחתונות ויכולות להוביל ל שברים בעצמות מוחלשות. לְהִמָנַע תנועות קופצניות ומהירות באופן כללי.

האם רצועות התנגדות טובות לאוסטאופורוזיס?

מחיר נוח, קל משקל להקת התנגדות הוא אחד הכלים הטובים ביותר לשיפור הגמישות ובניית הכוח, אומר דונלי. אימון משקולות איתם בדרך כלל בטוח אפילו עם אוסטאופורוזיס.