כיצד אוכל משפיע על השינה שלך?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

הנתונים מראים זאת אֲכִילָה פחות סיבים, יותר שומן רווי ויותר סוכר לאורך כל היום קשור לקליל, פחות משקם לִישׁוֹן . במחקר אחד, חוקרים עקבו אחר דִיאֵטָה ו לִישׁוֹן עבור קבוצה של מבוגרים בריאים במהלך חמישה לילות וגילו שאכן, מזון בחירות במהלך היום כן השפיע על השינה.

באופן דומה, מה שאתה אוכל ושותה לפני השינה משפיע על השינה שלך ככה?

מה אתה אוכל ושותה לפני השינה פחית להשפיע על השינה שלך . למשל, מזונות המכילים ה חומצת אמינו טריפטופן - אבן בניין של השינה סרוטונין כימי הקשור-יכול ליצור אתה מנומנם, אם כי הראיות מעורבות כמו ל האם ה כמות המזון מספיקה ל שינוי השינה שלך.

כמו כן, אילו מזונות משאירים אותך ער בלילה? 6 מזונות ששומרים אותך ער בלילה

• אוכל בר-ספורט. מחקרים מראים כי פינוקים עתירי שומן כגון צ'יפס, צ'יפס ומקלות מוצרלה יכולים לא רק לזרוק את הסקאלה, אלא הם יכולים גם לשבש את מחזורי השינה.
• קרודיט
• בשרים מרפאים.
• שוקולד לב בריא.
• חטיפי מסיבת שינה.
• לאטה נטול קפאין.

מכאן שהאוכל שאתה אוכל משפיע על השינה שלך?

אֲכִילָה מְתַקתַק מזון לאורך כל היום יכול לגרום לשינויים בולטים ברמת הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לתחושת עייפות שיכולה להשתנות שֶׁלְךָ שגרת היום ו השינה שלך דפוסים בלילה. אֲכִילָה ארוחות כבדות סמוך לשעת השינה מפריעות לתהליך הגוף להירגע לִישׁוֹן.

מה לאכול כשלא מצליחים לישון?

שקול חמאת בוטנים או חומוס על טוסט מחיטה מלאה או קרקרים, יוגורט יווני רגיל עם קצת אגוזים, תפוחים וחמאת בוטנים, בננה וחלב. פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור לך באופן כללי לִישׁוֹן דפוסים, אך עוצרים בחדר הכושר ממש לפני אתה ללכת לישון יכול לשמור אתה ער, אמר ליכטנברגר.