אילו מאכלים מונעים ממך לישון בלילה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

12 מזונות שמחבלים בשינה

• Tetra Images/Getty Images. לִישׁוֹן טוב יותר. En español l The אוכל אותך לאכול לארוחת ערב או בקרוב לפני השינה פחית למנוע ממך מלקבל כמה zzz's נחוצים.
• Getty Images. אשכוליות.
• איסטוק. סלרי.
• איסטוק. עגבניות.
• איסטוק. פיצת גבינה.
• איסטוק. כּוֹהֶל.
• איסטוק. צ'ילי שעועית שחורה.
• איסטוק. שוקולד מריר.

באופן זה, אילו מאכלים משאירים אותך ער בלילה?

6 מזונות ששומרים אותך ער בלילה

• אוכל בר-ספורט. מחקרים מראים כי פינוקים עתירי שומן כגון צ'יפס, צ'יפס ומקלות מוצרלה יכולים לא רק לזרוק את הסקאלה, אלא הם יכולים גם לשבש את מחזורי השינה.
• קרודיט
• בשרים מרפאים.
• שוקולד לב בריא.
• חטיפי מסיבת שינה.
• לאטה נטול קפאין.

באופן דומה, האם אכילה בלילה משאירה אותך ער? הולכים לישון בלי אֲכִילָה יכול להקשות על ההירדמות, וגם עלים אתה נוטה להתעורר באמצע ה לַיְלָה בתדירות גבוהה יותר מרעב. כמו כן, אם משקל הוא דאגה עבור אתה , מחקרים מראים כי שינה לא מספקת מעוררת את הורמון הרעב גרלין.

לאחר מכן, אפשר גם לשאול, מה לאכול כאשר אינך יכול לישון?

שקול חמאת בוטנים או חומוס על טוסט מחיטה מלאה או קרקרים, יוגורט יווני רגיל עם קצת אגוזים, תפוחים וחמאת בוטנים, בננה וחלב. פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור לך באופן כללי לִישׁוֹן דפוסים, אך עוצרים בחדר הכושר ממש לפני אתה ללכת לישון יכול לשמור אתה ער, אמר ליכטנברגר.

אילו מאכלים יכולים לגרום לחוסר שינה?

5 המזונות והחומרים הללו יכולים לגרום לחרדה ונדודי שינה

• אילו מאכלים צפויים ביותר ללחוץ על לחצן הפאניקה שלך?
• קָפֵאִין.
• צלליות (תפוחי אדמה, עגבניות, חצילים, פלפלים וגוג'י ברי)
• כּוֹהֶל.
• מזון מיושן, מותסס, נרפא, מעושן ותרבותי (סלמי, גבינה, כרוב כבוש, יין אדום וכו ').
• סוכר, קמח ופחמימות מזוקקות אחרות.
• שורה תחתונה.