איך אתה עובד ברכיאליס שלך?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

ישנם מספר תרגילים שונים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לפגוע בברכיאליס שלך:

1. תלתלי פטיש חוצי גוף (הטובים ביותר)
2. תלתלי פטיש רגילים (סגור שני)
3. משקולת אחיזה הפוכה או תלתלי מוט EZ (טוב מאוד)
4. תלתלי פטיש עם א חבל על א גלגלת נמוכה (שימוש במשורה)

השאלה היא גם האם שכיבות סמיכה הופכות את הברכיאליס?

המסורתי לִדחוֹף -up נחשב בדרך כלל לתרגיל חזה, לא כזה שהיית מתמקד בו כדי להגדיל את שרירי הזרוע שלך. למרות זאת, לִדחוֹף - עליות כן לכוון את התלת ראשי brachii , הממוקם בחלק האחורי של הזרוע, כמו גם ה-coracobrachialis, שריר קטן בקדמת הזרוע. שכיבות שמיכה גַם עֲבוֹדָה שרירי היד שלך.

אפשר גם לשאול, האם תלתלים דו-ראשיים עובדים Brachialis? בכל פעם אתה לַעֲשׂוֹת ה תלתל שריר הזרוע או כל סוג אחר של סִלְסוּל להתעמל, אתה יעבוד ה ברכיאליס.

יתר על כן, כיצד מבודדים את הברכיאליס?

הדרך הטובה ביותר ל לבודד את הברכיאליס הוא עם החזקות סטטיות. הם מבצעים אחוז גדול יותר מהעבודה על איזומטריה מאשר על כיפוף דינאמי. עם זאת, תלתלים כבדים ושורות כבדות יעשו יותר למראה זרועותיך מאשר אפילו היעילות ביותר ברכיאליס בידוד אפשרי.

איך מרפאים את שריר הברכיאליס?

טיפול בכאב בברכיאורדיאליס

1. מנוחה. הגבל את השימוש ככל האפשר במהלך 72 השעות שלאחר הופעת הכאבים.
2. קרח. כדי להגביל דלקת ונפיחות, עליך למרוח קרח למשך 20 דקות כל שעתיים.
3. דְחִיסָה. כדי להפחית את הנפיחות, עטפו בצורה רופפת את האמה בתחבושת רפואית.
4. גוֹבַה.