איזה תרגיל עוזר לכאבי ברכיים?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

• הרמת רגל ישרה. אם שלך ברכיים לא במיטבו, התחל עם חיזוק פשוט תרגיל לשריר ראשי, השרירים בחלק הקדמי של הירך.
• תלתלי המסטרינג. אלו הם השרירים לאורך החלק האחורי של הירך.
• הרמת רגל ישרה נוטה.
• סקוואט קיר.
• עגל מגדל.
• עליות מדרגה.
• הרמת רגל צד.
• לחיצות רגליים.

יתר על כן, איזה תרגיל טוב לכאבי ברכיים?

הדרך היעילה ביותר להקל כְּאֵב ב שלך הברך המפרקים הם פשוט לזוז, אומר וודס. "הליכה, אירובי במים, רכיבה על אופניים, שחייה, יוגה ואימוני כוח כל עוזרים לשפר את הסימפטומים הקשורים לארתריטיס. כאבי ברכיים ו כאבי ברכיים בכללי."

יודע גם, האם אני יכול לחזק את הברכיים? פעילות גופנית היא דרך לא פולשנית ובריאה לעזור לקטינים הברך כאבים עקב שימוש יתר, דלקת פרקים או סיבות אחרות. חיזוק הברך תרגילים הם דרך יעילה לעזור למנוע פציעה ולשמור על הרגליים חזקות. מְתִיחָה פחית גם לעזור לשמור על השרירים גמישים, אשר פחית למנוע כאבי פה להרים.

כתוצאה מכך, מה אני יכול לעשות כדי להקל על כאבי ברכיים?

מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה (RICE) טובים עבור כאבי ברכיים נגרם על ידי פציעה קלה או התלקחות דלקת פרקים הברך קצת לנוח, למרוח קרח להפחתת נפיחות, לבישת תחבושת דחיסה ולשמור על שלך הברך מוּרָם.

כיצד אוכל להקל על כאבי ברכיים באופן טבעי?

רדו מהרגליים והניחו דחיסה קרה או שקית אופקי על המכונה הברך . ירקות קפואים, כמו אפונה, יעבדו גם אם אין לכם קרח. עטפו את שלכם הברך עם תחבושת דחיסה ל לִמְנוֹעַ נפיחות, אבל לא כל כך חזק זה מנתק את מחזור הדם. בזמן שאתה נח, שמור על רגליך מורמות.