מהי ארוחת בוקר נמוכה גליקמית נמוכה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 09:28

מזונות שאוכלים בתזונה דלת GI

• לחם: זנים מלאים, רב גרעיניים, שיפון ומחמצת.
• ארוחת בוקר דגני בוקר: דייסה עשויה שיבולת שועל מגולגלת, מוזלי ליבשה ובראן.
• פירות: כמו תפוחים, תותים, משמשים, אפרסקים, שזיפים, אגסים וקיווי.

באופן דומה, מה חולה סוכרת צריך לאכול לארוחת בוקר?

להלן שבעה רעיונות לארוחת בוקר ידידותיים לסוכרת שיעזרו לך להישאר בריא ולהמשיך את היום שלך

• שייק ארוחת בוקר.
• מאפין פרפה.
• דגנים מחיטה מלאה.
• ביצים מקושקשות וטוסטים.
• ארוחת בוקר בוריטו.
• בייגל דק עם חמאת אגוזים.
• שקדים ופירות.

האם ביצים הן מזון גליקמי נמוך? ביצים הם א נָמוּך -פַּחמֵימָה מזון ויש להם מאוד גליקמי נמוך ציון מדד. זה הופך אותם למקור חלבון טוב לאנשים הסובלים מסוכרת.

כתוצאה מכך, מה אתה יכול לאכול בתזונה דלת גליקמיה?

מזונות בעלי GI נמוך (55 או פחות)

• 100% לחם מלא טחון באבן או פומפרניקל.
• שיבולת שועל (מגולגלת או חתוכה בפלדה), סובין שיבולת שועל, מוזלי.
• פסטה, אורז שהומר, שעורה, בולגרית.
• בטטה, תירס, טעים, שעועית לימה/חמאה, אפונה, קטניות ועדשים.
• רוב הפירות, ירקות שאינם עמילניים וגזר.

מהם הפירות הגליקמיים הנמוכים ביותר?

1. דובדבנים. ציון GI: 20. ציון GL: 6.
2. אשכוליות. ציון GI: 25. ציון GL: 3.
3. משמשים מיובשים. ציון GI: 32. ציון GL: 9.
4. אגסים. ציון GI: 38. ציון GL: 4.
5. תפוחים. ציון GI: 39. ציון GL: 5.
6. תפוזים. ציון GI: 40. ציון GL: 5.
7. שזיפים. ציון GI: 40. ציון GL: 2 (ציון GL הוא 9 לשזיפים)
8. תותים. ציון GI: 41. ציון GL: 3.