האם אני יכול לתפקד על 4 שעות שינה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

תקן 8 שעה (ות

מעבדת המחקר של פו מצאה כי אנשים שהעריכו בממוצע 4 שעות שינה היו 4 יש סיכוי גבוה יותר להצטנן. " לִישׁוֹן הוא מאוד חשוב”, מסביר פו. "אתה צריך לפחות 7 שעה (ות , וכנראה שאתה צריך יותר. אנשים מסוימים עשויים להזדקק לעד 12 שעה (ות .”

נשאל גם האם זה בסדר לישון 5 שעות?

אבל חמש שעות שינה מתוך 24- שָׁעָה היום אינו מספיק, במיוחד בטווח הארוך. על פי מחקר שנערך בשנת 2018 על יותר מ -10, 000 אנשים, יכולת התפקוד של הגוף יורדת אם לִישׁוֹן לא בשבע עד שמונה שָׁעָה טווח. שבע עד שמונה שעות שינה ללילה נדרש בכדי לבצע את הטוב ביותר ב: תקשורת.

יתר על כן, האם 4 שעות שינה מספיקות Quora? מעט מאוד אנשים יכולים לשגשג רק 4 שעות שינה כל לילה. זהו "עקומת פעמונים". הממוצע למבוגרים הוא 8 שעה (ות , אבל חלקם יכולים לשגשג על 7 או קצת פחות, וחלקם צריכים 9 שעה (ות או קצת יותר כדי להיות במיטבם.

בהתחשב בכך, מה קורה אם אתה ישן רק 3 שעות שינה?

הסכנות של ישן רק 3 שעות זה עלול לגרום לתאונות, עצבנות, דיכאון או אובדן זיכרון. יכולות להיות מספר השלכות פיזיות הנגרמות כתוצאה מכך לִישׁוֹן קיפוח, גם כן. חלק מהאנשים סבלו מעלייה במשקל, ירידה בחשק המיני ושינויים בעור כמו עיגולים כהים מתחת לעיניים.

כיצד אוכל לצמצם את השינה תוך 4 שעות?

12 טיפים למניעת ישנוניות בשעות היום

1. קבל שינה מספקת בלילה.
2. שמור את הסחות הדעת מהמיטה.
3. קבעו זמן התעוררות עקבי.
4. עברו בהדרגה לשעת שינה מוקדמת יותר.
5. קבעו ארוחות עקביות ובריאות.
6. תרגיל.
7. ביטול העומס בלוח הזמנים שלך.
8. אל תלכי לישון עד שאתה ישנוני.