כיצד אתה עוקב אחר קצב הלב במהלך האימון?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

או השתמש בשלבים אלה כדי לבדוק את קצב הלב שלך במהלך אימון:

1. עצור בקצרה.
2. קח את שלך דוֹפֶק למשך 15 שניות. כדי לבדוק את שלך דוֹפֶק מעל עורק הצוואר שלך, הניח את האינדקס ואת האצבע השלישית שלך על צווארך לצד צינור הנשימה שלך.
3. הכפל מספר זה ב- 4 כדי לחשב את המספר שלך פעימות לדקה.

שמירה על זה בעיניים, האם חשוב לעקוב אחר קצב הלב במהלך האימון?

ניטור קצב הלב הוא חָשׁוּב מרכיב במיוחד בהערכת כושר לב וכלי דם ותוכניות אימון. עוצמת הפיזית תרגיל תמיד צריך להתבסס על רמת הכושר של האדם ועל מטרותיו תרגיל לְמָשָׁל לשמור או לשפר בריאות/כושר/ביצועים ועזרה בניהול משקל.

באופן דומה, מדוע עלינו לעקוב אחר קצב הלב שלך? קצב הלב הוא אינדיקטור שימושי לעוצמת המאמץ וההסתגלות הפיזיולוגית של הגוף. ניטור קצב הלב הוא מרכיב חשוב במיוחד בהערכה והכשרה לב וכלי דם.

יתר על כן, מהו קצב הלב במהלך האימון?

מומלץ לך תרגיל בתוך 55 עד 85 אחוזים מהמקסימום שלך קצב לב במשך 20 עד 30 דקות לפחות כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר מאירובי תרגיל . TheMHR (מחושב בערך כ -220 בניגוד לגילך) הוא הגבול העליון של מה שמערכת הלב וכלי הדם שלך יכולה להתמודד איתו בְּמַהֲלָך פעילות גופנית.

כיצד אוכל להוריד את קצב הלב בזמן אימון?

על ידי ביצוע 4 הדברים האלה אתה יכול להתחיל נמוך יותר את מנוחתך קצב לב וגם לעזור לשמור על בריאות לֵב : תרגיל כאשר אתה יוצא להליכה מהירה, לשחות או לאופניים, שלך פעימות לב מהר יותר בְּמַהֲלָך הפעילות ולמשך זמן קצר לאחר מכן. אבל להתעמל כל יום מאט בהדרגה את המנוחה קצב לב.