איך מונעים דלקת גיד מטפסת?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

להלן כמה טיפים כיצד תוכל למנוע דלקת גידים בעתיד:

1. קח הפסקות לעתים קרובות בעת אימון. זכור לטפל ברוק טיפוס כאילו אתה מרים משקלים כבדים.
2. מתיחות לפני ואחרי אימון ורוק טיפוס .
3. אם אתה מרגיש כְּאֵב מתחילים לזחול במהלך שלך לְטַפֵּס , תפסיק .

חוץ מזה, איך מונעים מטפס בגיד מרפק?

השתמש בתלתלי פרק כף היד ותלתלי זרוע הפוכה לגידים לרוחב ומכפילי אמה לטנדינוזיס מדיאלי. חזור בזהירות ל טיפוס כשה … שלך מַרְפֵּק הוא כְּאֵב -חינם ולא יותר מאשר לאחר שבועיים עד ארבעה שבועות של אימון כוח.

לאחר מכן, השאלה היא, כיצד מתייחסים למרפק מטפסים? הפסיקו לטפס ולהתאמן ספציפי. מרחו קרח על האזור הפגוע וקחו תרופות NSAID רק אם הפציעה מייצרת נפיחות מוחשית (רובם מַרְפֵּק טנדינופתיה לא) או כאב מתמשך. הפסק את השימוש בקרח וב- NSAIDs ברגע שהנפיחות והכאבים פוחתים-שימוש נוסף עלול להאט מַרפֵּא.

בהתחשב בזה, איך מחזקים את גידי האצבעות?

מחזק אחיזה

1. החזק כדור רך בכף היד שלך וסחט אותו חזק ככל שאתה יכול.
2. החזק לכמה שניות ושחרר.
3. חזור על 10 עד 15 פעמים בכל יד. בצעו תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, אך הניחו את ידיכם למשך 48 שעות בין הפגישות. אל תעשה תרגיל זה אם מפרק האגודל שלך פגום.

איך מטפסים בלי פציעה?

לכן אם אתה מטפס, לימוד חמשת מושגי המניעה הללו יכול לעזור לך לטפס ללא פציעות

1. יש תכנית מניעה יומית. בצע מתיחות סטטיות.
2. התחמם כמו שצריך. בצע מתיחות דינמיות לפני הטיפוס.
3. התאמן כמו שאתה מטפס. לעסוק בתנועת מראה.
4. שים לב לתנועה שלך.
5. הקשב לגוף שלך.