כמה מהר נספג האשלגן?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

א אֶשׁלָגָן הַכנָסָה

גָבוֹהַ- אֶשׁלָגָן המזונות המכילים כוללים פירות הדר, בננות, פירות יבשים (למשל צימוקים), ירקות ובשר. כ -90% עד 95% מהנבלעים אֶשׁלָגָן הוא ספג על ידי מערכת העיכול ובסופו של דבר מופרש על ידי הכליה תוך 6 עד 8 שעות.

באופן דומה, אתם עשויים לשאול, איך אני יכול להעלות את רמת האשלגן שלי במהירות?

למרבה המזל, אתה יכול להגביר הדם שלך רמות אשלגן פשוט על ידי צריכת יותר אֶשׁלָגָן -מזונות עשירים כמו ירקות סלק, בטטות, שעועית לבנה, צדפות, תפוחי אדמה לבנים, בטטה, אבוקדו, שעועית פינטו ובננות.

באופן דומה, מהו האשלגן הנספג ביותר? אשלגן כלוריד הוא הסוג הנפוץ ביותר לטיפול בחסר. הצריכה היומית המומלצת (RDI) לאשלגן היא 4, 700 מ"ג . רוב התוספים מגיעים ב -90 מ"ג עד 99 מ"ג מינונים של אשלגן.

מכאן, כיצד נספג אשלגן?

אֶשׁלָגָן בסדר ספג מהמעי הדק, עם ספיגה של כ -90 אחוזים, אך הוא אחד המינרלים המסיסים ביותר, ולכן הוא הולך לאיבוד בקלות בבישול ועיבוד מזון. הכי עודף אֶשׁלָגָן מסולק בשתן; חלקם מתבטלים בזיעה. אֶשׁלָגָן נמצא במגוון רחב של מזונות.

מהו מקור מהיר לאשלגן?

הרבה פירות וירקות טריים עשירים בהם אֶשׁלָגָן : בננות, תפוזים, מזלון, טל דבש, משמשים, אשכוליות (כמה פירות יבשים, כגון שזיפים מיובשים, צימוקים ותמרים, מכילים גם הם הרבה אֶשׁלָגָן ) תרד מבושל. ברוקולי מבושל.