איך שומרים על בריאות העצמות?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

בין אם אתה צעיר ועדיין בונה עצם או מבוגר יותר ונסה לשמר אותו, צעדים פשוטים אלה יכולים לעזור לשמור על העצמות שלך בריאות וחזקות

1. עשה בָּרִיא בחירות אוכל.
2. לְהַשְׁלִים שֶׁלְךָ דִיאֵטָה.
3. להפסיק לעשן.
4. צריכת אלכוהול וסודה מתונה.
5. פעילות גופנית ותחזוקה א בָּרִיא משקל גוף.
6. לבלות קצת זמן בשמש.

כמו כן השאלה היא כיצד אתה שומר על העצמות חזקות ובריאות?

10 דרכים טבעיות לבנות עצמות בריאות

1. לאכול הרבה ירקות. ירקות הם נהדרים עבור העצמות שלך.
2. בצעו אימוני כוח ותרגילי משקל.
3. צורכים מספיק חלבון.
4. אכלו מזונות עתירי סידן לאורך כל היום.
5. קבל שפע של ויטמין D וויטמין K.
6. הימנע מדיאטות דלות קלוריות.
7. שקול לקחת תוסף קולגן.
8. שמרו על משקל יציב ובריא.

דע גם כיצד תטפל בעצמות שלך? 7 טיפים עבור עצמות בריאות

1. תאכל הרבה ירקות. ירקות הם המקור הטוב ביותר לויטמין C, הממריץ ייצור של תאים יוצרי עצם.
2. בצע אימוני כוח.
3. הוסף D ליום שלך.
4. התחל תרגילים נושאי משקל.
5. אל תעשן ואל תשתה יתר על המידה.
6. בדוק את צפיפות מינרל העצמות שלך.
7. שקול טיפול תרופתי.

באופן דומה, אתה עשוי לשאול, מהם 3 הדברים החשובים ביותר שיש להימנע מלעשות כדי לשמור על בריאות העצמות?

• כלול הרבה סידן בתזונה.
• שימו לב לויטמין D. הגוף שלכם צריך ויטמין D כדי לספוג סידן.
• כלול פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך.
• הימנע משימוש בסמים.

האם תוכל לבנות מחדש את צפיפות העצם?

טיפול באוסטיאופורוזיס פירושו הפסקת עֶצֶם אובדן ו בניית עצם מחדש כדי למנוע הפסקות. בחירות אורח חיים בריא כגון תזונה נכונה, פעילות גופנית ותרופות פחית לעזור למנוע עוד יותר עֶצֶם אובדן והפחתת הסיכון לשברים. אבל, שינויים באורח החיים לא מספיקים אם אתה איבדו הרבה צפיפות עצם.