למה אני מסובבת כשאני כורעת?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

סיבה נפוצה אחת ל הַעֲקָמָה יכולה להיות חולשה בקבוצות שרירים ספציפיות. חולשה בקבוצות שרירי הליבה עשויה גם להשפיע כְּרִיעָה יישור, ותרגיל האיש החזק שנקרא ההליכה של האיכר צריך עזרה בבעיה זו. לבסוף, הנעלה לא תקינה עלולה לגרום לך לְהִתְפַּתֵל בזמן כְּרִיעָה.

כאן, למה אני ממשיך לרכון קדימה כשאני בכריעה?

מקובל שיש נטייה לכך להישען קדימה כאשר מנסים שָׁפוּף עמוק יותר, אבל א קָדִימָה - סקוואט נוטה יכול להצביע על בלוטות חלש ו/או מכופפי ירכיים הדוקים. אם הגב העליון אינו חזק מספיק כדי לתמוך ב שָׁפוּף , טופס רָצוֹן סובל. חוסר כיפוף בירכיים הוא בדרך כלל בגלל ישיבה לפרקי זמן ארוכים.

לאחר מכן, השאלה היא, מדוע הירכיים שלי משתנות כשאני כורעת? הסטת ירך במהלך סקוואט יכול יוגדר כחוסר יכולת או חוסר נכונות לקבל עומס על רגל אחת. בעוד הגורמים לכך מִשׁמֶרֶת עשוי להיות רב גורמים, כולל חריגות מבניות אמיתיות (ירידה ירך ER/IR, עקומת סקוליוטית מבנית), זה פחית להיות גם סוגיית שליטה מוטורית.

באופן דומה, אתם עשויים לשאול, מהו טוויסט סקוואט?

כדי לעשות את שָׁפוּף עם Oblique לְהִתְפַּתֵל , התחל לעמוד גבוה עם הרגליים בין רוחב הירך לרוחב הכתפיים בנפרד. אתה יכול להניח את הידיים על הכתפיים או למעלה ליד הראש עם המרפקים החוצה. סע בחזרה לעמידה, ובזמן שאתה עושה, הרם ברך אחת כלפי מעלה כשאתה מסובב את המרפק הנגדי לכיוון הברך.

האם הרגליים שלי צריכות להיות ישרות כשאני כורעת?

מה שאתה צריך לדעת: כְּרִיעָה עם ה רגליים ישרות קדימה דורשת יותר ניידות, אך היא לא הדרך היעילה ביותר להעמיס את התנועה הזו עבור רוב האנשים. במהלך שָׁפוּף , כל הגפה התחתונה, כולל הירך, הרגל התחתונה, ו רגל צריכה להיות בתוך א יָשָׁר קו לייעול פוטנציאל הטעינה.