איך מפחיתים ברזל בגוף?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 09:28

אם אתה נוטה לעומס יתר על הברזל, אתה יכול למזער את הסיכון לבעיות בריאות על ידי:

1. צמצום שלך הַכנָסָה של ברזל מזון עשיר, כגון בשר אדום.
2. תרומת דם באופן קבוע.
3. הימנעות מנטילת ויטמין C עם מזונות עשירים ב בַּרזֶל .
4. להימנע מלהשתמש בַּרזֶל כלי בישול.

כמו כן, מה יכול להפחית את רמות הברזל?

חומרים (כגון פוליפנולים, פיטטים או סידן) המהווים חלק ממזונות או משקאות מסוימים כגון תה, קפה, דגנים מלאים, קטניות וחלב או מוצרי חלב. פחית להקטין את כמות הלא-חמה בַּרזֶל נספג בארוחה. סִידָן פחית גם להפחית את כמות ה-heme- בַּרזֶל נספג בארוחה.

באופן דומה, כיצד אוכל להעלות את רמות הברזל שלי במהירות? הטיפים הבאים יכולים לעזור לך למקסם את צריכת הברזל התזונתי שלך:

1. אכלו בשר אדום רזה: זהו המקור הטוב ביותר לברזל החמה הנספג בקלות.
2. אכלו עוף ודגים: אלה גם מקורות טובים לברזל חמה.
3. צורכים מזון עשיר בוויטמין C: אכלו מזון עשיר בוויטמין C במהלך הארוחות כדי להגביר את ספיגת הברזל שאינו חומוס.

בהקשר זה, מאילו מזונות להימנע אם הברזל גבוה?

מזונות שיש להימנע מהם כאשר יש לך המוכרומטוזיס

• עודף בשר אדום. בשר אדום יכול להיות חלק בריא מתזונה מעוגלת היטב אם אוכלים אותו במידה.
• פירות ים גולמיים.
• מזונות עשירים בוויטמינים A ו- C.
• מזונות מועשרים.
• עודף אלכוהול.
• תוספי תזונה.

למה רמת הברזל שלי גבוהה?

א רמת ברזל גבוהה יכול להיגרם על ידי: לקיחת יותר מדי בַּרזֶל תוספי תזונה. המוכרומטוזיס - מצב שמקשה על הגוף שלך להסיר עודפים בַּרזֶל . עירויי דם.