איך אתה מתעורר בזמן בלי אזעקה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

אחד מ ה הדרכים הטובות ביותר לאמן את עצמך להתחיל את היום שלך ללא אזעקה זה ללכת לישון ו תתעורר בְּ- ה אותו זְמַן כל יום. לאחר שעשית זאת במשך כמה שבועות, הגוף שלך מתחיל לצפות אוטומטית מתי זה זְמַן להשיג לְמַעלָה.

בהתאם לכך, איך אני מתעורר בזמן מסוים ללא אזעקה?

להפסיק להשתמש ב- אזעקה , אתה צריך ליצור קצב עקבי מיום ליום. אם אתה הולך לישון באותו מקום זְמַן כל לילה, ולפני שתסחף לדרך, תעזור לעצמך כשאתה צריך תתעורר בבוקר, אתה יכול למעשה לאמן את גופך להגיע לימין זְמַן.

יתרה מזאת, איך אני מתעוררת בבוקר? כך תוכל לתכנן את סביבתך כך שתתעורר קדומה:

1. שים את השעון המעורר שלך ברחבי החדר, כך שתצטרך לקום כדי לכבות אותו.
2. הגדר את הקפה שלך על טיימר כך שהוא יהיה מוכן כשאתה מתעורר.
3. לבש חלוק חם לפני השינה, כך שתוכל לגשת אליו בקלות כשתצא מהמיטה.

באופן דומה אפשר לשאול, למה אני מתעורר לפני אזעקה?

בערך שעה לפני אתה אמור תתעורר , רמות ה- PER עולות (יחד עם טמפרטורת הגוף ולחץ הדם שלך). להתכונן ללחץ של מתעורר , הגוף שלך משחרר קוקטייל של הורמוני סטרס, כמו קורטיזול. בהדרגה, השינה שלך הופכת קלה יותר ויותר. ובגלל זה אתה התעוררות לפני שֶׁלְךָ אזעקה.

איך אתה מעיר את עצמך באופן טבעי?

10 דרכים להתעורר ללא קפה

1. הפעל כמה מנגינות. צור פלייליסט של בוקר עם שירים שעושים אותך מאושר ומלא אנרגיה.
2. למתוח את זה החוצה. פגישת מתיחות מהירה תגרום לזרימת הדם שלך ועשויה לעזור לך להרגיש ערני יותר.
3. שוברים את הצום.
4. שתו כוס גבוהה.
5. תתחיל לזוז.
6. תרגיש את אפקט הפלצבו.
7. התיז קצת מים קרים.
8. לצאת החוצה.