מה המטרה של יומן שינה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

א יומן שינה הוא תיעוד של מטופל לִישׁוֹן דפוסים והרגלים שיכולים להיות שימושיים ביותר בסיוע לרופאים לבצע אבחנה של א לִישׁוֹן אי סדר ולקבוע טוב יותר אם א לִישׁוֹן יש לרשום מחקר.

לאחר מכן, אפשר גם לשאול, איך מנהלים יומן שינה?

לִשְׁמוֹר חדר השינה שקט וחשוך במהלך הלילה, אך נסה לבלות קצת זמן באור יום (או אור מלאכותי עז) במהלך היום. לִשְׁמוֹר חדר השינה שלך בעיקר עבור יָשֵׁן ; נסה להימנע מצפייה בטלוויזיה, האזנה לרדיו או אכילה בחדר השינה שלך. לנסות ל לִשְׁמוֹר שעות קבועות ללכת לישון ולקום.

באופן דומה, כיצד פועל יומן שינה? א יומן שינה אוֹ יומן שינה הוא נייר או אלקטרוני תקליט זֶה הוא משמש כדי לעקוב אחר שלך לִישׁוֹן דפוסים לאורך זמן. שם הוא מידע בסיסי שאתה צריך תקליט לכל אחד לִישׁוֹן תקופה, בין אם אתה לִישׁוֹן בלילה או במהלך היום. זה עשוי לכלול את הדברים הבאים: התאריך.

בהתחשב בכך, מתי כדאי למלא את יומן השינה?

טוב יומן שינה צריך כלול גם מתי אתה נכנס למיטה לראשונה, מתי אתה נרדם, אם וכאשר אתה התעורר לְמַעלָה במהלך הלילה, מתי אתה התעורר לראשונה למעלה פנימה הבוקר, מתי אתה קיבל הַחוּצָה של מיטה, תרופות אתה לקחת במהלך היום, קפאין ואלכוהול, אם וכאשר אתה מנומנם, מתעמל אתה עשה ומצב הרוח שלך

מהי היגיינת שינה טובה?

אַחֵר היגיינת שינה טובה השיטות כוללות: הגבלת תנומות יום ל -30 דקות. אמנם ידוע שאלכוהול עוזר לך להירדם מהר יותר, אבל יותר מדי קרוב לשעת השינה יכול להפריע לִישׁוֹן במחצית השנייה של הלילה כשהגוף מתחיל לעבד את האלכוהול. מתעמלים כדי לקדם טוֹב איכות לִישׁוֹן.