איך אתה יושב בנוחות עם דלקת מפרקים בירך?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

לָשֶׁבֶת כשהריבוע התחתון שלך על הכיסא, הגב שלך נגד משענת הכיסא, והכתפיים שלך פונות קדימה. וודא שכפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה, המשקל שלך אפילו על הירכיים, והברכיים שלך בזווית של 45 מעלות.

בהקשר לכך, מהי תנוחת הישיבה הטובה ביותר לכאבי ירך?

שמור על הברכיים שלך אפילו עם או מעט גבוהות משלך מָתנַיִם . שמור את הרגליים שטוחות על הרצפה. נסה להימנע יְשִׁיבָה באותו עמדה במשך יותר מ-30 דקות. בעבודה, התאם את גובה הכסא ותחנת העבודה כך שתוכל לָשֶׁבֶת קרוב לעבודה שלך והטה אותו כלפיך.

שנית, מה עוזר לדלקת פרקים בירכיים? לרדת במשקל: עודף משקל מפעיל יותר לחץ על שלך מָתנַיִם וברכיים. שנה את התזונה שלך: מחקרים מראים שתזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 יכולה להפחית את הסימנים לכך דַלֶקֶת פּרָקִים בסחוס. השתמש בקומפרסים: החל חום על נוקשה ירך מפרקים או אזורים קרים עד נפוחים.

כדאי גם לדעת, מדוע ישיבה מזיקה לירכיים?

יְשִׁיבָה גורם ל הירך שלך flexors לקצר, ו שֶׁלְךָ תנוחת ישיבה יכולה גם לפגוע שֶׁלְךָ בחזרה, במיוחד אם יש לך רַע יציבה או אל תשתמש בכיסא ארגונומי. כמו כן, יציבה לקויה בזמן יְשִׁיבָה יכול לגרום לדחיסה ה דיסקים פנימה שֶׁלְךָ עמוד השדרה ועלול להוביל לניוון מוקדם, שגורם לכאב כרוני.

כיצד עלי לישון כדי להימנע מכאבים בירך?

הקלה מיידית

1. שנה את תנוחת השינה שלך. המשך להתנסות כדי למצוא את המיקום המפחית את הכאבים ביותר.
2. הניחו כריות בצורת טריז מתחת למותן כדי לספק ריפוד.
3. לישון עם כרית בין הברכיים כדי להפחית את הלחץ על הירכיים.
4. הניחו כרית אחת או יותר מתחת לברכיים.