איך אתה מטפל היטב במערכת השרירים והשלד שלך?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

כמובן, ולהלן כמה טקטיקות פשוטות למפרקים בריאים יותר

1. תשאר פעיל. פעילות גופנית היא אולי הכי טוב דבר שאפשר לעשות כדי לשמור על מפרקים בריאים יותר.
2. לא להאריך יותר מדי שֶׁלְךָ מפרקים. למרות שלהיות פעיל זה טוֹב עבור המפרקים, תנועות מסוימות עלולות לגרום לפציעות.
3. תאכל חכם.
4. תהיה בכושר.

בהתחשב בכך, איך שומרים על בריאות מערכת השרירים והשלד?

7 טיפים עבור עצמות בריאות

1. תאכל הרבה ירקות. ירקות הם המקור הטוב ביותר לוויטמין C, הממריץ ייצור תאים היוצרים עצמות.
2. בצע אימוני כוח.
3. הוסף D ליום שלך.
4. התחל תרגילים נושאי משקל.
5. אל תעשן ואל תשתה יתר על המידה.
6. בדוק את צפיפות מינרל העצמות שלך.
7. שקול טיפול תרופתי.

באופן דומה, מה הופך את מערכת השרירים והשלד שלך לבריאה וחזקה? כל סוג של תרגיל כזה גורם ל הגוף לעבוד נגד כוח הכבידה יעזור לבנות שרירים. שרירים יתקלקל ככל שהזמן יעבור ללא פעילות גופנית. תרגל תרגילי נשיאת משקל כגון ריצה, ריצה, קפיצה בחבל וריקוד. מבוגרים צריכים להתאמן לפחות 30 דקות מדי יום.

מכך, מדוע חשוב לטפל כראוי במערכת השרירים והשלד שלך?

לִשְׁמוֹר השרירים שלך בריא, חזק וגמיש. זה עוזר להגן שֶׁלְךָ מפרקים ולחזק שֶׁלְךָ עצמות. להגביר שֶׁלְךָ חוזק שריר. זה יכול לעזור שֶׁלְךָ איזון ויציבה ועוזרים לך להימנע מנפילות.

כיצד מערכת השרירים והשלד עונה על הצרכים הבסיסיים שלנו?

ה מערכת השרירים והשלד העיקרית התפקידים כוללים תמיכה בגוף, מתן תנועה והגנה על איברים חיוניים. ה שִׁלדִי חלק של מערכת משמש כ- רָאשִׁי אִחסוּן מערכת עבור סידן וזרחן ומכיל מרכיבים קריטיים של ההמטופויטי מערכת.