כיצד לשפץ את אמות הידיים שלך?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 09:28

תתקן את זה

1. להעסיק מנוחה דינאמית. הימנע מפעילויות שמעסיקות ה מרפק ו אַמָה , הכולל אחיזה קשה.
2. קרח את זה. החל קרח על ה אזור למשך 15 דקות 4-6 פעמים ביום עבור ה היומיים הראשונים.
3. לְעַסוֹת. טכניקת עיסוי הנקראת שחרור מיופשיאלי יכולה לעזור להקל על הסימפטומים.
4. לשפץ את האמה .

באופן זה, מהו התרגיל הטוב ביותר לאמות?

5 מתרגילי האמה הטובים ביותר

• טיולי איכרים. ההליכה של החקלאים היא יצירת תרגיל מצוינת, שלא לדבר על האמות.
• סיבובי שורש כף היד. תרגיל האמה הבא שלנו הוא סיבובי היד.
• משיכת צלחת. משיכת הצלחת חולקת דינמיקה רבה כשכתפי הכתף, אך כשהדגש נע לחלוטין על האמה.
• תלתלי שורש כף היד.
• אחיזת כף היד.

לאחר מכן, השאלה היא האם אתה יכול ליישר את הידיים לאחר אימון? עם זאת, אם אתה ממש פחית לא לְסַדֵר שֶׁלְךָ זְרוֹעַ כמה ימים לאחר סיבוב של תלתלי bicep, כנראה שהגיע הזמן להתקשר לרופא. בריקנר אומר שזהו סוג של רבדומיוליזה, פגיעה קשה בשרירים כתוצאה מיתר להתאמן . תרגיל קיצוני פחית למעשה גורם למוות תאי של השרירים עצמם.

באופן דומה, אנשים שואלים, מה יכול לגרום לכאבים באמות?

השכיחה שבהן היא תסמונת התעלה הקרפלית. ארתריטיס: דלקת פרקים פחית להתרחש בשורש כף היד או במרפק, גורם כאב עמום ב אַמָה . מצב בסיסי: מצבים רפואיים מסוימים, כגון אנגינה, יכול לגרום לכאב בתוך ה אַמָה.

איך אני מגדיל את האמות שלי?

הגדילו את אמות הידיים

1. פרטים, פרטים. "בצע שתי קבוצות של כל תרגיל, עם 20 שניות מנוחה בין התרגילים במעגל.
2. ספסל מטיף EZ הפוך תלתל. בעזרת אחיזה ברוחב הכתפיים, אחזי את מוט ה- EZ כאשר כפות הידיים פונות ממך.
3. תלתלי אמה כורעים.
4. תלתל פרק כף היד.