איך הראש שלך צריך להיות בזמן שינה?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

תנוחת השינה שלך חשובה

1. שמור את שניהם הראש שלך וצוואר ישר, פנימה א במצב ניטרלי, תוך הימנעות מפיתולים והתכופפות שֶׁלְךָ עַמוּד הַשִׁדרָה.
2. השתמש בכריות ניתנות לריכוז שמסוגלות להתאים אותן שֶׁלְךָ הצוואר והעמוד כאשר אתה משנה תנוחות לאורך כל הלילה.

באופן דומה, אתה עשוי לשאול, כמה מוגבה הראש שלך צריך להיות בזמן שינה?

מידת ה רֹאשׁ הגובה עשוי להשתנות, אך רובם מרוויחים מהגבהה רֹאשׁ על 20 עד 30 מעלות. יתרונות: העלאת ה- ראש בזמן השינה עשוי להפחית את קריסת דרכי הנשימה וזה עשוי להפחית את הסיכון לנחירות ואת הבעיות הקשורות לִישׁוֹן דום נשימה.

בנוסף, מהי התנוחה הטובה ביותר לשינה? תנוחות השינה הטובות ביותר

1. שינה על הגב עם תמיכה לברכיים.
2. שינה על הצד עם כרית בין הברכיים.
3. שינה בתנוחת עובר.
4. ישן על החזית עם כרית מתחת לבטן.
5. ישן בחזית עם הראש כלפי מטה.
6. שינה על הגב במצב שכיבה.

בנוגע לזה, איך הכרית שלך צריכה להיות כשאתה ישן?

אם אתה ישן עַל שֶׁלְךָ צַד, א מוּצָק כרית בֵּין שֶׁלְךָ ברכיים רָצוֹן לִמְנוֹעַ שֶׁלְךָ רגל עליונה ממשיכה שֶׁלְךָ עמוד השדרה לא יישור ולהפחית את הלחץ על שֶׁלְךָ ירכיים וגב תחתון. מְשׁוֹך שֶׁלְךָ הברכיים מעט כלפי מעלה שֶׁלְךָ חזה. ה כרית ל שֶׁלְךָ רֹאשׁ צריך לִשְׁמוֹר שֶׁלְךָ עמוד השדרה ישר.

האם עדיף לישון זקוף או שטוח?

על ידי יָשֵׁן מורם הריר יוכל להתנקז ביתר קלות ולאפשר לאחד לִישׁוֹן בשלווה יותר. עמדה זו תסייע גם במניעת נשימת הפה הנגרמת מבעיות נשימה. שֶׁקֶר שָׁטוּחַ יכול להפעיל לחץ רב מדי על הראש ולגרום למוח להצטמצם.