כמה אשלגן הצרכן האמריקאי הממוצע בכל יום?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

אֶשׁלָגָן צריכת ומעמד

במבוגרים מגיל 20 ומעלה, ה אשלגן יומי ממוצע צריכת המזון היא 3, 016 מ"ג לגברים ו -2, 320 מ"ג לנשים. אשלגן ממוצע הצריכה משתנות על ידי גזע. שחורים לא היספנים בני 20 ומעלה לִצְרוֹך א מְמוּצָע של 2, 449 מ"ג אשלגן ליום.

לצד זאת, מהי הצריכה היומית הממוצעת של אשלגן?

גבוה הַכנָסָה עשוי לסייע בהורדת לחץ דם גבוה, רגישות למלח והסיכון לשבץ. בנוסף, הוא עשוי להגן מפני אוסטיאופורוזיס ואבנים בכליות. למרות חשיבותו, מעט מאוד אנשים ברחבי העולם מקבלים מספיק אֶשׁלָגָן . מבוגר בריא צריך לשאוף לצרוך 3, 500-4, 700 מ ג יום יומי ממזונות.

חוץ מלמעלה, האם רוב האמריקאים מקבלים מספיק אשלגן? על פי הנחיות התזונה עבור אמריקאים , רוב מבוגרים צריכים לִצְרוֹך 4, 700 מיליגרם אֶשׁלָגָן בכל יום, אך מחקר ב- The אֲמֶרִיקָאִי כתב עת לתזונה קלינית² מצא כי הממוצע אֶשׁלָגָן הצריכה למבוגרים היא בסביבות 1, 755 מיליגרם.

באופן דומה אפשר לשאול, האם האדם הממוצע מקבל מספיק אשלגן?

אם אתה מְמוּצָע אמריקאי, כנראה שלא. זה הוא מומלץ למבוגרים ליטול 4,700 מיליגרם (מ"ג) ליום. גברים מְמוּצָע פחות מ -3, 200 מ"ג ליום, ונשים לאכול אפילו פחות, בערך 2,400 מ"ג ליום. רובנו כן מקבל יותר מדי נתרן ולא מספיק אשלגן , ויש לנו את מספרי לחץ הדם כדי להוכיח זאת.

האם זה בטוח לקחת תוסף אשלגן מדי יום?

אל לקחת תוספי אשלגן בלי לדבר עם הרופא שלך. במינונים רגילים, אֶשׁלָגָן הוא הוגן בטוח . זה עלול לגרום לקלקול קיבה. יש אנשים שיש להם אלרגיה תוספי אשלגן.