מה עושה מנורת SAD?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

ה אוֹר המיוצר על ידי אוֹר קופסה מדמה את אור השמש שחסר בחודשי החורף החשוכים יותר. זה חשב ה אוֹר עשוי להשתפר עָצוּב על ידי עידוד המוח שלך להפחית את ייצור המלטונין (הורמון שעושה אותך ישנוני) ולהגדיל את ייצור הסרוטונין (הורמון המשפיע על מצב הרוח שלך).

בהמשך, אפשר גם לשאול, כמה זמן כדאי להשתמש במנורת SAD?

ל עָצוּב , ההמלצה האופיינית היא ל להשתמש 10, 000 לוקס אוֹר ארגז במרחק של כ-16 עד 24 אינץ' (41 עד 61 סנטימטרים) מהפנים שלך. מֶשֶׁך. עם 10, 000 לוקס אוֹר קופסא, טיפול באור כרוך בדרך כלל במפגשים יומיים של כ-20 עד 30 דקות.

כמו כן, האם אוכל להשתמש באור ה SAD שלי בלילה? לַעֲשׂוֹת לֹא להשתמש באור קופסה קרובה מדי לפני השינה , כפי ש האור חשיפה פחית להפריע לשינה. חלק מהאנשים חווים כאבי ראש קלים, בחילות, סחרחורת או מתיחות בעיניים כאשר באמצעות האורות . תסמינים אלו מתרחשים בדרך כלל בשעה ה תחילת הטיפול, ולהשתפר תוך מספר ימים.

כתוצאה מכך, האם אתה יכול להשתמש במנורת SAD יותר מדי?

אפשר לקבל יותר מדי אור , איזה פחית לייצר אי נוחות כולל תחושת "חוטית", כגון לאחר צריכת יותר מדי קָפֵאִין. לסיכום, טיפול באור הוא אחד טיפול מוכח לשליטה בסימפטומים של הפרעה רגשית עונתית במהלך חודשי הסתיו/החורף.

כיצד אוכל לבחור מנורת SAD?

כדי להיות יעיל, א מנורת SAD צריך לפלוט אוֹר של 2, 500lx לפחות - אם כי רובם אוֹר הקופסאות הן כעת 10, 000lx. ככל שהבהיר יותר אוֹר , ככל שתזדקק למשך הזמן לשבת מולו.