מהו דופק HRR?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

קצב לב שמור ( HRR ) הוא ההבדל בין מנוחתך קצב לב והמקסימום שלך קצב לב . הוא משמש בעיקר לקביעה קצב לב אזורים במהלך האימון, וכמות הכרית בפעימות הלב הזמינות לאימון.

ביחס לזה, איך אני מחשב את שיעור ה- HRR שלי?

חשב את עתירת הדופק שלך להחסיר שֶׁלְךָ קצב מנוחת הלב מ שֶׁלְךָ שיעור מקסימלי. לדוגמה, אם אתה בן 40, הפחת את המספר הזה מ-220; שֶׁלְךָ השיעור המרבי הוא 180. לאחר מכן, הפחת שֶׁלְךָ קצב מנוחה או 80 בדוגמה זו. עתודת הדופק שלך הוא 100 פעימות לדקה.

באופן דומה, מהו HRR טוב? אופטימלי: יש לך לב בריא אם שלך HRR הוא בין 53-58 פעימות לדקה שתי דקות לאחר WOD. בריא: יש לך לב בריא יותר אם שלך HRR הוא בין 59-65 פעימות לדקה שתי דקות לאחר WOD, אתה מפגין רמת כושר גבוהה יותר, והגיל הפיזי שלך נמוך במידה בינונית מהגיל הקלנדרי שלך.

כמו כן, יודע, מה המשמעות של עתודת דופק?

ה עמידת הדופק היא ההבדל בין מנוחה של אדם קצב לב ומקסימום קצב לב . שמירת דופק היא משמש לחישוב קצב לב אזורי פעילות גופנית לפי נוסחת Karvonen.

מדוע שמירה על דופק חשובה?

ביסוס אזורי אימון על אחוזים שלך שמירת דופק (HRR) מדויק יותר מכיוון שהוא לוקח בחשבון גם את קצב ה-HR המקסימלי וגם את המנוחה שלך קצב לב . HRR שלך הוא פשוט ה- HR המקסימלי שלך מינוס מנוחתך קצב לב , ומשקף כמה שלך קצב לב יכול להגדיל כדי לספק יותר חמצן לשרירים שלך.