כיצד אוכל לקבל סלניום בתזונה שלי?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:44

המשך לקרוא כדי ללמוד אילו מאכלים מספקים הכי הרבה סלניום

1. אגוזי ברזיל. אגוזי ברזיל הם אחד המקורות הטובים ביותר סֵלֶנִיוּם .
2. דג. טונה צהובה מכילה כ- 92 מק"ג סֵלֶנִיוּם לכל 3 אונקיות (אונקיות), מה שהופך אותו למקור מצוין של סֵלֶנִיוּם .
3. חזיר.
4. מועשר מזון .
5. בשר חזיר.
6. בשר בקר.
7. טורקיה.
8. עוף.

כתוצאה מכך, מהם התסמינים העיקריים של מחסור בסלניום?

• אי פוריות אצל גברים ונשים.
• חולשת שרירים.
• עייפות.
• ערפל נפשי.
• איבוד שיער.
• מערכת חיסונית מוחלשת.

שנית, אילו מזונות עשירים בסלניום ויוד? אצות ים, כגון אצות, נורי ווקאמה, הן באופן טבעי עָשִׁיר ב יוֹד -אלמנט קורט הדרוש לתפקוד תקין של בלוטת התריס. אכלו אצות עם סושי או קבלו חטיפי אצות ארוזים לזרוק לסלטים. אגוזי ברזיל, אגוזי מקדמיה ואגוזי לוז הם מקורות מצוינים סֵלֶנִיוּם , המסייע לתמוך בתפקוד בריא של בלוטת התריס.

כמו כן יש לדעת, אילו מבין המזונות הבאים הוא המקור העשיר ביותר לסלניום?

מאכלי ים, כולל סרטן, סלמון, טונה וסרטנים. בשר ועוף לבן כמו תרנגול הודו ועוף. דגנים כמו אורז חום ועדשים. ירקות כמו אפונה ותפוחי אדמה יכולים להיות גם טובים מקורות סלניום , תלוי כמה סֵלֶנִיוּם יש באדמה.

כמה סלניום אנחנו צריכים?

צריכה מומלצת הערך היומי המומלץ (DV), או הקצבה היומית, עבור סֵלֶנִיוּם הוא 55 מיקרוגרם (מק"ג) ליום למבוגרים. במהלך ההריון, אישה צריכה לצרוך 60 מק"ג, ונשים מניקות צריכות לצרוך 70 מק"ג ביום. סֵלֶנִיוּם מחסור נדיר ברחבי העולם.