מה גורם לשברי מאמץ מטטרסליים?

2024 מְחַבֵּר: Michael Samuels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:43

האתרים הנפוצים ביותר עבור שברי מאמץ בכף הרגל הם מטטרסל עצמות. הם מתרחשים לאורך זמן כאשר כוחות חוזרים גורמים לנזק מיקרוסקופי לעצם. הכוח החוזר על עצמו גורם ל א שבר מאמץ אינו מספיק גדול כדי גורם אקוטי שֶׁבֶר - כגון קרסול שבור גרם ל על ידי נפילה.

באופן דומה אפשר לשאול, מדוע אני ממשיך לקבל שברי מאמץ?

שברי מאמץ הם סדקים זעירים בעצם. הם נגרמים על ידי כוח החוזר על עצמו, לעתים קרובות משימוש יתר - כגון קפיצה חוזרת למעלה ולמטה או ריצה למרחקים ארוכים. שברי מאמץ יכול להתפתח גם משימוש רגיל בעצם שנחלשת ממצב כגון אוסטאופורוזיס.

באופן דומה, מהי הדרך המהירה ביותר לרפא שבר מאמץ? כיצד לרפא שבר מאמץ מהר יותר

1. קבל תזונה נכונה. למה שאתה מכניס לגוף שלך יש השפעה רבה על מידת ההחלמה שלך משבר המתח.
2. להפסיק לעשן. זרימת דם טובה יותר שווה ריפוי טוב יותר לעצמות שלך.
3. לחסל אלכוהול.
4. לנוח הרבה.
5. תקשיב לרופא שלך.
6. עשו פעילות גופנית מתונה.

באופן זה, כיצד מונעים שברי מאמץ מטטרסליים?

מניעת שברי מאמץ מטטרסליים

1. החלף את נעלי הריצה שלך לכל 500 מייל מקסימום, או סובב שני זוגות.
2. השתמש באימון צולב כדי לשבור את לוח האימונים שלך.
3. הגדל קילומטראז לאט, לא יותר מ -10% בכל שבוע.
4. יש להעריך את ההליכה והצעד שלך על ידי איש מקצוע.

האם אתה יכול ללכת עם שבר מאמץ בכף הרגל?

א שבר מאמץ הוא סוג של שבירת עצם או סדק בעצמות. שברי מאמץ נפוצים ב כף רגל ועצמות הקרסול כי אָנוּ להפעיל עליהם ללא הרף על ידי עמידה, הליכה , רצים וקופצים. ב שבר מאמץ , העצם נשברת אך בדרך כלל אינה משנה את המיקום (הופכת ל"עקירה ").